Set Point Ruokavalio

asetusarvo teoriassa käyttöön William Bennett ja Joel Gurin Kirjassaan "Dieter dilemma : syömällä vähemmän ja jotka painavat enemmän " , todetaan, että jokaisen ihmisen keho onsisäinen mittari tiettyjen tekijöiden , kuten genetiikan ja elämäntapa, joka määrittää rasvan määrää , joita tarvitaan toimia optimaalisesti . Kehon aineenvaihdunta tekee mitä on tarpeen säilyttää tämän ennalta rasvan määrää . Asetusarvo ruokavalio väittää, että jotta alentaa oman kehon rasvaprosentti , tiettyjä toimenpiteitä on toteutettava palauttaaohjearvon . Rooli Hormonit

Hormonit ja kemiallisia viestejä lähetetään aivoista on tärkeä rooli asetusarvossa . Rasvasolujen sisällä hormoneja kuten leptiini , jotka vaikuttavat ruokahalua ja ruoan himoa . Keho käyttää näitä hormoneja ja kemikaaleja puolustautua käyttäytymismalleja, jotka uhkaavatasetusarvo . Mukaan Dr. David Levitsky , professori ravitsemuksen ja psykologian Cornellin yliopistossa , "mekanismi onintiimi välistä viestintäähypotalamus ( aivojen ) ja rasva (rasva ) soluja . " Hormonit ja kemikaaleja sijaitseerasvasolujen lähettää viestejä aivoihin , jotka vaikuttavat ruoan himoa ja ruokahalu tasolla . Jos rasva ei vastaaohjearvon , nämä signaalit voivat olla takana painonlasku sabotoivat käyttäytymistä, kuten ylensyöntiä.
Vähennä kaloreita Kohtalaisen

Ihmiset, jotka yrittävät laihtua liian nopeasti tai polttaa liikaa rasvaa epäonnistuu mukaanohjearvon ruokavalio . Vähentää lämpöarvo tulo onyleisesti hyväksytty tapa laihtua , joka perustuu siihen, että kutakin kiloa rasvaa on yhtä kuin 3500 kaloria. Asetusarvo ruokavalio toteaa, että kun kalorit vähenevät liian rajusti ,asetusarvo on uhattuna jakehon todella hidastaaaineenvaihduntaa alas kompensoimiseksi . Jotta menettää rasvaaasetusarvon ruokavalio ,henkilö tulee ottaavähemmän jyrkkä toimenpide painonpudotukseen . Tavoitteena tulee olla menettää enintään kymmenen prosenttiahenkilön läsnä kehon painosta .
Lihas liikunnan avulla

tärkeä osaasetusarvon ruokavalio on liikunta , erityisesti voimaharjoittelua. Voimaharjoittelu liikunta rakentaa lihas , joka lisää kehon aineenvaihduntaa ja alentaaasetusarvon . Resistance koulutus , joka kohdistuu suuria lihasryhmiä , kutenjalat, pakarat ja ydin, rakentaa lisää lihasmassaa kudosta . Tutkimuksen mukaanAmerican neuvoston Exercise " Puoli kiloa lihasmassaa voi polttaa 35-50 kaloria päivässä , kun taaskiloa rasvaa polttaa vain kaksi tai kolme kaloria päivässä . " Voimaharjoittelu lisää lihasmassaa , mikä lisää aineenvaihduntaa ja vähentää kehon rasvaa .
Vary rutiini /nostaa tehoa

Toinen tärkeä seikkaasetusarvon ruokavalio on vaihdella harjoituksen rutiini säännöllisesti samalla kasvattaa intensiteettiä . Tehokkuus liikunta on vähentynyt , kun ihmiset kiinnisamaa rutiinia liian kauan . Elin kasvaa tottunutrutiini ja lopulta voi laittaa ulossaman verran vaivaa vähemmällä työllä . Pitääkseenaineenvaihduntaa nostetaan tarpeeksi alentaaohjearvon , käyttää rutiineja on olla monenlaisia ​​liikkeitä, jotka lisääntyä . Esimerkiksihenkilö, joka säännöllisesti jogs juoksumatolla kolme mailia samaan tahtiin pitäisi yrittää käynnissäsamat kolme kilometriä yhteensä , mutta vaihtoehtoinen lenkkeily puolikilometriä nopeammin kanssapuolen kilometrin tahdissa he ovat tottuneet .
Hanki paljon unta

Getting riittävä uni on myös tarpeenasettaa pisteen ruokavalio . Mukaan tutkimuksessa 14 tervettä miestä vuotiaista 21-30 suoritti tohtori Walter Moraes Universidade Federal de Sao Paolo , "Ihmiset laihtua kolme kertaa nopeammin nukkuessaan kuin kun makaa sängyssä hereillä . " Nämä tiedot viittaavat siihen , ettäkehon aineenvaihdunta on todella lisääntynyt unen aikana , minkä ansiosta tehokkaasti alentaaasetusarvoa . Saada vähintään kahdeksan tuntia unta auttaa laihtumaan .