Ruokavalion LaskeBMI

Body Mass Index ( BMI) on mitta rasvaa , joka auttaa henkilöä , onko hän on alipainoinen , ylipainoisia , lihavia taiterveen painon . Syötä pituus ja paino osaksiBMI laskin määrittää oman BMI . Koska emme voi tehdäpaljon meidän korkeudella ,ainoa tapa alentaaBMI on laihtua . Sitoutuminenruokavalio suunnitelma ja täydentää ohjelman kanssapuolen tunnin aerobinen liikunta päivässä nopeasti alkaa parantaa BMI . Vähärasvainen ruokavalio

Terveellinen syöminen suunnitelmat ovat usein kuvataelintarvikkeiden pyramidin . Tämä opas terveellisen ruokavalion on jaettu monissa muodoissa , kutentarjoamaHarvard School of Public Health ; se yleensä suositteleekulutus paljon vihanneksia , täysjyvätuotteita ja hedelmiä , ja rajoittamalla saanti rasvaisia ​​ruokia ( kuten punainen liha ) , makeisia ja sokeroidut virvoitusjuomat ,

Mukaan AnneCollins.com ,enintään 30 prosenttia kaloreita pitäisi saada rasvoista ja öljyistä . Ole varovainen , kun ostokset vähärasvainen elintarvikkeet , koska se on tavallista vähärasvainen versioita joissakin elintarvikkeissa , sen parempi on sokeria . Valitse tuotteita, jotka ovat molemmat vähän rasvaa ja sokeria .

Mukaan AnneCollins.com ,FDA tutkimuksessa yli 3000 ihmistä todettiin, että vähärasvainen dieetti oli paljon tehokkaampi kuin Vähähiilihydraattinen dieetti , kun se tuli pitääpainon pois .
karppaukseen

Vähähiilihydraattinen ruokavalio työtä vähentämällämäärä hiilihydraatteja kulutetaan joka päiväminimiin samalla voit nauttia rasvaisia ​​ruokia . Ollessaanrajoitettu hiilihydraatti ruokavalio voit syödä enemmän punaista lihaa ja muita rasvaisia ​​ruokia , mutta voit syödä vainpieni määrä leivät , pastat , perunat ja muut tärkkelykset korkean hiilihydraatteja .

Low- Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi vähentää BMI nopeasti . Mukaan AboutAtkinsDiet.com , voit menettää jopa 30 kiloa ensimmäisen kuukauden Atkinsin dieetti , joka on yksi monista ohjelmista , jotka käyttävät näitä tekniikoita . Nämä ohjelmat , jotka sisältävät South Beach ,Zone ja SugarBusters muun muassa ovat villitys ruokavalion , jotka voivat olla liian äärimmäisiä joillekin laihduttajille , joten kysy lääkäriltäsi tairavitsemusterapeutin ennen ryhtymistävähähiilihydraattista ruokavaliota .


Pysyä terveenä

on monia kriitikkojenterveyden ja ravitsemuksen aloilla , joilla on ongelmia joitakin suosituimmista ruokavalion markkinoidaan tänään. National Institutes of Health neuvoo sinua valitsemaanlaihtuminen ohjelma, joka ei ole ainoastaan ​​tehokas laihdutus ja parantaa BMI , mutta on myös terveellinen ja turvallinen .

Kun valitsetpainonlasku suunnitelma ,NIH ehdottaa että pidät joitakin keskeisiä kohtia mielessä .

Etsisuunnitelma, joka vähentää kaloreita ilman kieltävät sinua tietyntyyppisiä elintarvikkeita . Varmista, ettäruokavalio sisältää vaihtoehtoja, joiden avulla voit syödä suosikki tyyppisiä elintarvikkeita jaelintarvikkeita, jotka ovat normaaleja oman kulttuurin , vaikka ne voivat joutua muuttamaan .

Valitseruokavalio, joka johtaa turvallinen nopeus laihtuminen ; Tyypillisesti se on noin kaksi kiloa viikossa . Pysyvätlääkärin valvonnassa , jottaammattilainen voi seurata edistymistä ja mahdollisia ongelmia .

Ruokavalion tulisi myöshuolto suunnitelma pitääpainon pois, kun menetät sen .