kehon rasvan prosenttimäärä vastaamäärää oman painon , joka kohdistuu rasvaa . Alentaa kehon rasvaprosentti on mitä laihtuminen on kyse. Tästä oman ruokavalion on otettava käyttöön vähemmän kaloreita omaan järjestelmään kuin mitä kehosi tarvitsee , pakottaa kehosi polttaa sen rasvavarastoja kompensoimaankalori vaje . Sitten taas , sinun ei pitäisi antaa kehon niin vähän kaloreita kuin syöstä se nälkään tilaan , että masentaa aineenvaihduntaa ja todella tekee painonnousupaljon helpompaa . Sinun on tasapainossa äärimmäisyydestä vastaanmuut , ei vain kaloreita, mutta ravinteita samoin . Tarvitsetvähäkalorinen , ravitsemuksellisesti tasapainoinen ruokavalio .
Nutritional Balance
Tavoitteena on leikata kaloreita ei ravinteita . Menettäisi kehon tahansaravintoaineet se tarvitsee palvelee vain mutkistaa terveydelle ja voi todella laukaista mielihaluja , jotka voivat sabotoida laihtuminen tavoitteet . Noin 50 prosenttia oman ruokavalion on oltava hiilihydraatteja . Hiilihydraatti on käytännössä synonyymi aivojen ruokaa . Ilman tarpeeksi hiilihydraatteja ruokavalioosi , aivot on turvauduttava johtuvat energiaa hätätilanteiden polttoaineen lähde - proteiinia. Ja vaikkaaivot voivat ajaa proteiinia se ei toimi yhtä hyvin . Huolimattahype karppaukseen , se ei ole niin syö hiilihydraatteja edistää painonnousua . Se tyyppi hiilihydraatteja syöt , jotka voivat kannustaa tätä ongelmaa . Kiinni monimutkaisia hiilihydraatteja , joilla onlievä tai kohtalainen glykeemisen indeksin (mitata, kuinka nopeasti hiilihydraatit hajoavat ruuansulatuksessa ) . Noin 25 prosenttia oman ruokavalion pitäisi olla proteiinia , tärkeää terveyden lähes jokaisen solun kehon . Jaloput 25 prosenttia oman ruokavalion tulisi koostua rasvoja . Mutta samanlainen hiilihydraatteja , sinun täytyy olla tietoinentyyppi rasvojen syöt . Enintään 7 prosenttia rasvan saanti olisi kylläinen. Tyydyttyneitä rasvoja pidetään"paha " kolesteroli lisääminen rasvat . Mono -ja monityydyttymättömiä rasvoja pidetään" hyvää " kolesterolia raavat rasvat . Getting 25-35 grammaa kuitua päivittäin on tärkeää myöspuhdistus hyöty, että kuitu on tarjottavanaan . Ja koskevat laihduttaminen laihtuminen elintarvikkeiden korkea kuitupitoisuus ovat yleensä hyvin tyydyttävä pieninä annoksina , joka voi hillitä kalorimäärää . Tarvitset myös olla tietoinen saadapäivittäisen suosituksen määriä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka myös pelatatärkeä rooli kehon terveyttä .
Kalori Balance
käytäresurssi alla selvittääarvio kehon pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy . BMR edustaamäärä kaloreita elimistö tarvitsee polttoaineen sen kaikkein perustoiminnot , kuten pelaajan sydämen ja hengityksen . Päivittäistä kalorimäärää ei saa olla pienempi kuin tämä, tai olet vaarassa nälkää kehosta . Sinun on myös arvioida kehosi päivittäisen yleistä kalori tarpeisiin (yhdistelmä BMR plus se määrä kaloreita elimistö tarvitsee hoitaa rutiini liikuntaa ) . Tästä voit käyttääHarris Benedict kaavalla. Päivittäistä kalorien kulutus ei saa ylittää tätä numeroa tai et laihtua .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään