Ennen kuin voit aloittaa mitään laihtuminen suunnitelma, sinun täytyy tutkia nykyisen ruokavalion ja tehdä tarvittavat muutokset sen ensin . Leikata pois kaikki puhdistetut elintarvikkeet sisältävät valkoisia jauhoja ja sokeria . Tämä pieni muutos yksin tehdä huomattavia eroja oman mekko kokoa, koska elimistö polttaa näitä eriä energian ensin; jos ne eivät ole saatavilla polttaa , se polttaa varastoida rasvaa sijaan .
Lisää joukkoon täysjyvä- ruokia, kutenerilaisia hedelmiä ja vihanneksia , ja syö punaista lihaa säästeliäästi ; tämä on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia ,laihduttajat vihollinen . Sen sijaan valita kala , soija proteiinin lähteitä , kuten tofua ja palkokasvit ja laiha siipikarjaa .
Selvitä kalorien saanti
On tärkeää tietää, kuinka monta kaloria olet vievää joka päivä ja verrata niitämäärä kaloreita sinun pitäisi kuluttaa joka päivä ; summa, jonka olet siirtynyt voivat yllättää sinut .
tavallisissa olosuhteissa , voisitte moninkertaistaa nykyinen paino 12 , ja vähentää 500 vastauksesta ; nämä ovatmäärä kaloreita sinun tarvitse kuluttaa joka päivälaihtuminen yhdestä kahteen kiloaviikossa . Kuitenkin monet eivät pidä tätä nopeaa laihtumista ja niin esittelemme kalori siirtämällä .
Toteuta kalori siirtämällä
Käsitteen takana kalori siirtämällä on yksinkertainen ; se ontapa hämmentävää aineenvaihduntaa auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita kuin normaalisti .
Jos saat selville kuinka monta kaloria olet , tai pitäisi kuluttaa joka päivä , on 1500 , aineenvaihduntaa kasvaa odottaa tätä säännöllisesti . Yliajan , se lakkaa toimimasta niin tehokkaasti yksinkertaisesti, koska se on kangistunut ja tietää, mitä aiot ruokkia sitä . Kun se yllätys yhtäkkiä lisäämällä tai vähentämällämäärä kaloreita kuluttaa herättää se ylös , niin to- speak , mikä johtaa tehokkaampaan rasvaa ja kaloreita polttaa .
Tässä saalis vaikka; et voi käyttää kalori siirtämällä kanssa huonot ruokailutottumukset . Siksi on tärkeää aloittaa muuttamalla ruokailutottumuksiaan ennen kalori siirtämällä keinona laihdutus nopeasti . Muiden saalis on sinun täytyy syödäsaman verran kaloreita joka päivä yhden kuukauden ; tämä on tarpeeksi aikaa aineenvaihduntaa tottuatietty määrä kaloreita ennen sen yllätysmuutos kalorien saanti .
juoda runsaasti vettä
Vesi onolennainen osa minkä tahansa ruokavalio suunnitelma ja palvelee monia tarkoituksia . Ensinnäkin, kun joi aterioiden välillä , se auttaa täyttää teidät , jotka estävät sinua haluavat välipala ja syödä liikaa läpi päivän .
Seuraavaksi se on elimistön puhdistamot . Se auttaa puhdistaa munuaiset ja maksa rakennettu myrkkyjä , jotka voivat estää aineenvaihduntaa kykyä työskennellä tehokkaasti polttaa rasvaa ja kaloreita .
Lopuksi se pitää sinut sammutettua . Jos olet edestippaakaan kuivattu , voit sekoittaa janon nälkää . Kuivuminen on myös vastuussahitaampi aineenvaihdunta .
Exercise
onannettava kaikkien laihtuminen suunnitelma , mutta jos todella haluat laihtua nopeasti , tarvitset sisällyttämään vähintään 30 minuutin aerobinen liikunta osaksi päivää . Reipas kävely , lenkkeily , pyöräily ja uinti ovat kaikki loistava liikuntamuotoja ja auttaa eroon ei-toivotut kiloa ja rasvaa nopeasti , varsinkin jos olet suorittanut nämä toimet neljä-viisipäiväviikossa .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään