Paras tapa parantaa Abs

Vaikkavatsa ja vatsa eroavat toisistaan ​​lääketieteellisestä näkökulmasta , niitä käytetään usein toistensa synonyymeinä tavallisella kielellä . Koskavatsa kantaa, se on helppo kehittää vatsa rasvaa ja vaikea päästä eroon. Se on erityisen vaikea päästä eroon rasvasta alavatsan tai Rectus vatsan , koskarasva ei ole helppo muuttaa lihakseen . On kuitenkin mahdollista parantaa abs kovaa työtä ja yksinkertaisia ​​harjoituksia . Reverse Crunch

Käänteinen rutistus ovatavain parantaa alempi abs . Makaavat lattialla selällään . Sinun pitäisi mieluiten rajat teidän aseita rintaa, mutta jos tarvitset lisätukea voit levätä kädet kevyesti pään alle , mutta älä vedä tai rasittaa niskaa kädet . Nosta päätäsi painamalla sitä kädet , taita jalat polvia ja nosta jalat . Koskettaa polvia leuka, tai niin lähelle kuin voit tehdä niin.
Rutistus

Standard rutistus auttaa poistamaan rasvaa teidän ylempi abs . Makaa selälläsi , lukita kädet ja asettaa ne lantion kosketa maata. Makuulla , nostaa jalat kahteen eri asentoon . Ensinnäkin, pitää polvet suorana ja taivuta ne 90 asteessa . Parhaan tuloksen liittää2 - 5 -kiloisen painon jalat ensin .
Side rutistus

Side rutistus voi myös auttaa sävy abs . Makaa selälläsi ja nosta polvia kulmassa , pitää jalat maassa kuin olisit menossa tekemään standardin rutistuksia . Laita kädet kevyesti pään taakse , tai ylittää ne yli rintaa, ja käyttää ab lihaksia nosta ylempi puoli irti lattiasta ja kohti toisella puolella . Jos kätesi ovat pään taakse , kyynärpää tulee koskettaapolvi vastakkaisella puolella kehoa ( esim. oikean mutka kosketa vasen polvi ) . Toistacrunch , tällä kertaa menossatoiselle puolelle .
Parantaminen ja kunnossapito

abs ei voida parantaa yhdessä yössä . Se voi kestää useita viikkoja johdonmukainen liikunta ennen huomaatmerkittävän eron . Laatuun , määrän sijasta , on tärkeintä , kun harjoitustehtäviä . Jos lomake ei ole oikein, et ole vain ei parane your abs , mutta voit myös rasittaa selkää . Vedä vatsaan lihaksia , kun teet oman workout . Lopuksi , muista, että pitää hyvää abs sinun täytyy edelleen tehdä harjoituksia säännöllisesti .