Mukaan Mayo Clinic , menettää 2 puntaa viikossa onrealistinen tavoite . Jotkut ihmiset, jotka katsella , mitä he syövät ja liikunta tiukasti voi menettää 3 kiloaviikossa ja silti terve ja hyvässä kunnossa . Vaikka tiesi haluat menettää 50 puntaa , keskittyä välittömiin tavoitteisiin , kuten menettääseuraavan 3-5 kiloa, tai työskentelevät pysykää terveellisen ruokavalion ja liikunnan ohjelma joka päivä . Jokainen punta sisältää 3500 kaloria - sinun täytyy käyttää ja leikata rasva tai sokeripitoisia ruokia voidakseen käyttää niitä .
Menettää 50 kiloa viiden kuukauden kuluessa , sinun täytyy menettää 2-3 kiloa viikossa . Se on 7000 kaloria leikata tai polttaa menettää 2 kiloa ja 10500 kaloria leikata tai polttaa menettää 3 kiloa . Saat2 -kiloinen tappio , saatat leikata 500 kaloria teidän ruokavalio joka päivä lisäksi polttaa 500 kaloria liikunnan avulla. Kolme kiloa on vähän vaikeampaa , leikkaus 750 kaloreita elintarvikkeiden ja polttaa 750 kaloria liikunnan . Useimmat ihmiset ei pitäisi kuluttaa vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä , koska se voi hidastaaaineenvaihduntaa ja estää laihtuminen .
Exercise
tekee sydän -ja voimaharjoittelua kasvaa kalori polttaa , ja jopa auttaa polttaa rasvaa , kun olet levossa . Tehdävähintään 60 minuuttia sydän toimintaa joka päivä , kuten juoksu tai reipas kävely, tai käytä elliptinen tai rappu - kiipeilijä laitteiden polttaa päivittäin kaloreita. Interval koulutus on erittäin tehokas laihtuminen ja auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa .
Tehdä Intervalli joko ulkona tai kuntosalilaitteet , tehdäviiden minuutin lämmittelyn saada lihaksia venytetään . Tee yksi minuutti liikunnan tasaiseen tahtiin , jota seuraa20 sekunnin jäähtyminen. Sitten mene niin nopeasti kuin voit 30-45 sekuntia ja hidastaa hengähtää . Onko näillä välein 30-45 minuuttia , ja poltat enemmän kaloreita kuin jos ylläpidetääntasaista vauhtia aikanasaman verran aikaa .
Tee vahvuus - harjoituksia joka toinen päivä rakentaa lihasmassaa . Lisääntynyt lihasmassa auttaa polttaa ylimääräisiä kaloreita . Muista käyttää yhtä lepopäivä käytettäessä painoja , jotta kehosi korjata lihaskudoksen ja kuituja . Viettää 30 minuuttia tekee bicep ja ojentajatanko kiharat, lamaannuttaa kyykky ja penkki puristimetrinnassa .
Ruokavalio
Jokainen päivä , täytä ruokavaliota vähärasvaista proteiinia , hedelmiä ja vihanneksia . Juo vähintään 64 unssia vettä pysyä sammutettua ja auttaa kehon syytää jätettä tai myrkkyjä . Vältä sokeria täynnä kohteita, kuten sooda ja pidättäytyä syömästä rasvainen ruoka kuten karkkia , pikaruokaa ja roskaruokaa tai jalostettuja elintarvikkeita .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään