Paras tapa laihtua kahdessa kuukaudessa

imemistä puristaa itsesi suosikki farkkuja luultavasti ole listaa suosikki asioita . Ja et ole yksin , mukaan National Institute of Diabetes ja ruoansulatus-ja munuaistautirekisteri , yli 66 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa on ylipainoisia tai lihavia . Etsitpä menettäävähän tai paljon , jossakahden kuukauden tavoite onhyvä lähtökohta . Sitoutuminen

avain onnistuneeseen laihtuminen onsitoutunut tekemään pysyviä muutoksia ruokavalioosi ja liikuntatottumukset , mukaan Mayo Clinic . Sitoutua itserealistinen laihtuminen tavoite , kuten 16 kg . kahdessa kuukaudessa ja pysyä siinä . Sitoutuminen laihtuminen ja sen jälkeen läpi helpottaa asettaa ja pysyä laihtuminen tavoitteet tulevaisuudessa .
Nutrition

ylläpitäminentasapainoinen ja terveellinen ravinto suunnitelma on yksivälietappeja laihtuminen . Seuraavatravinteikas ruokavalio ei välttämättä tarkoita syö vähemmän ruokaa ; voit saavuttaakalori vaje tarvitaan laihtua yksinkertaisesti vaihtamalla elintarvikkeisiin , joiden avulla voit syödä suurempia määriä , joilla on vähemmän kaloreita. Yksinkertaisia ​​muutoksia , kuten vaihtaa aamulla Näpitomena , lisätä jopa huomattavasti aikana päiviä tai viikkoja. Vähentämällä kalorien saanti vain 500 kaloria päivässä , voit menettää 8 kg . kahdessa kuukaudessa .
Fitness

Vaikka monet ihmiset , jotka yrittävät laihduttaa keskittyvät ruokavalioon , sinun ei pitäisi laiminlyödä fyysistä kuntoa . Lisäämällä45 - 60 minuutin reipasta kävelyä päivääsi neljänä päivänä viikossa , voit tuplata laihtuminen ponnisteluja . Sen lisäksikaloreita polttaa harjoittelun aikana , säilyttäenkunto suunnitelma voi nostaa kehon lepää aineenvaihduntaa , jolloin voit kääntää polttaa enemmän kaloreita normaalin päivittäisestä toiminnasta . Kuntoilu auttaa myös estämään ylimääräinen iho jälkeenlaihtuminen , ja on hyvä tapa lievittää stressiä .