Trunk käänteitä ovathelppo ja tehokas liikuntamuoto, joka auttaa trim anteeksiantamaton rakkaus käsittelee . Tämä harjoitus lämpenee lihaksia ja antaa sinulle jonkinlainensydän treenata . Voit tehdä runko käänteitä , seistä suorana kädet ulos edessä , kämmenet ylöspäin kuin olet työntää seinää vasten . Kierrä koko ylävartalo vasemmalle , sitten oikealle . Toista harjoitus noin 100 kertaa suorittaatäyden sarjan . Älä kierrä liian nopeasti tai saatat aiheuttaa vahinkoa lihaksia .
Viisto rutistus
varmasti tuntuupolttaa kun tekee vino rutistus . Makaavat lattialla jalat ovat 90 asteen kulmassa . Aseta kädet pään taakse ja hitaasti nostaa niin, että vasen kyynärpää koskettaa oikeaa polvea . Kun ne koskettavat , pidä tässä asennossatoinen ja purista your abs . Tee tämä teidän muiden kyynärpää . Tämä harjoitus vaatii kolme sarjaa 75 toistoa.
Leg lepattaa
vahvistaminen selkä on tärkeää, jos haluat kiinteyttää keskiosan ja rakkaus käsittelee . Osuus lepattaa tekevät juuri tätä . Voit tehdä jalka lepattaa , makaat mahaan . Nosta pää ylös ja pidä käsivarret sivuillasi . Hitaasti nostaa jalat ylös ja säröt niitä kuin olet uinti . Tee tätä 20 sekuntia , Take20 sekunnin tauko , sitten toista .
Side Mutkat
Side mutkat ovat toinen suosittu harjoitus hankkiutua eroon rakkaus käsittelee . He asettavat stressiä ulkoisen vino suoraan lihaksiin , joka pakottaalihakset kiinteyttää . Voit tehdä puoli mutkia , seistä suorana laske ylävartalo vasemmalle hitaasti . Nosta itsesi ylös ja pienempi oikealle puolelle . Vartalo ei pitäisi mennä eteen tai taakse jalat - niiden pitäisi olla linjassa koko ajan .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään