Paras Kalorien rajoittavat Diet

kalorien rajoittava ruokavalio vaatii sinua kuluttaa vähemmän kaloreita kuin normaalisti . Kalori tarpeet määräytyvät iän , painon, kehon tyypin ja liikunnan määrä . Mukaan Mayo Clinic , vakio kalori rajoittavat ruokavaliot vaativat 20-30 prosenttia vähemmän kaloreita kuin tavallista päivittäistä ruokavaliota . Kalorien rajoittava ruokavalio voi auttaa sinua laihtua sekä edistää yleistä terveyttä . On sekä riskit ja edut ovat siirtyneet tällaista ruokavaliota suunnitelma , ja on tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi ravinteita , kun vähentää lämpöarvo saanti . Foods

saamaan kaiken irti kaloreita hedelmistä ja vihanneksista . Leikata sokereita , rasvoja ja kaloreita kuormattuna proteiinin lähteitä . Se onhyvä idea kuluttaa pieniä määriä vähärasvaista proteiinia , kuten kalkkunaa , kalaa ja vähärasvainen jogurtti pitämään lihasmassaa heikkenemisen . Voit syödä suuria määriä hedelmiä ja vihanneksia ilman kuluttavat paljon kaloreita . Tämä auttaa sinua tuntemaan täynnä ja saadavitamiineja ja muita tärkeitä ravintoaineita tarvitset silti leikkaamallakaloreita syöt .
Juomat

Lopeta juominen juomia, jotka sisältävät paljon kaloreita. Monet ihmiset juovat satoja kaloreita joka päivä tajuamatta sitä . Paras kalorien rajoittava ruokavalio leikkaa pois sooda , mehua , kahvia, maitoa , ja kaikenlaista alkoholia. Tällaiset juomat pakatahuomattava määrä kaloreita. Pysyä hyvin sammutettua juomalla vähintään 64 unssia vettä päivässä . Voit myös juoda makeuttamatonta teetäerilaisia ​​makuja . Kokeile Vihreä tee ,varsinkin terveen antioksidantteja ja aineenvaihdunnan nautintoaine.
Hyödyt ja riskit

Ymmärrähyödyt ja riskitkalorien rajoittava ruokavalio . Mukaan Mayo Clinic , rajoitettu tutkimus osoittaa, että tällainen syöminen suunnitelmat voi olla myönteisiä vaikutuksia verenpaine, kolesteroli taso , verenpaine ja kehon rasvaprosentin . Monet ihmiset myös seurata tällaista ruokavalio laihtuminen maalia . Tämä voi ollatehokas lähestymistapa syöminen, mutta se ei ole turvallinen kaikille . Vanhemmat aikuiset ja lapset eivät saisi rajoittaamäärää kaloria he kuluttavat . Lean yksilöiden tulisi myös harkita syö normaalisti sijasta leikkaus kaloria. Riskejä ja negatiivisia sivuvaikutuksia, jotka liittyvät kalori rajoittava ruokavalio ovat huimaus , heikotusta , ärtyneisyys , pahoinvointi , anemia , kuukautiskierron väärinkäytöksiä ja lihasmassan . Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen tällaista ruokavaliota .