Totuus on , sydän ei ole välttämätöntä laihtuminen . Kirjassaan "kiss Cardio Goodbye ", kirjailija ja kunto asiantuntija Jim Karas väittää, että voimaharjoittelua ja ruokavalio sijaan sydän , ovatparhaita polkuja saavuttaa pysyvä laihtuminen . Mukaan Karas , on olemassa kolme tapaa laihtua : syömällä vähemmän , yhä aktiivinen ja lisätä perus aineenvaihdunta kiihtyy . Nopein tapa lisätä aineenvaihdunta kiihtyy on aloittaavoimaharjoittelun hoito laihtua .
Itse asiassaviime Tufts yliopiston tutkimus osoittaa, että tekee voimaharjoittelua useita kertojaviikossa voi lisätäyksilön aineenvaihdunta peräti 15% .
Expert Insight
Professori Gary Hunter , johtajaliikunnan ja fysiologian lab koulussa koulutustasoUniversity of Alabama , rakennus -ja ylläpitää lihasmassaa voidaan nopeuttaaihmisen aineenvaihduntaa , koska lihas polttaa 10-12 kertaakaloria per kiloa kuin rasvaa ei . Vaikkalevossa , yksilöiden enemmän lihasmassaa jatkaa polttavat enemmän kaloreita per kiloa .
Mitä tämä tarkoittaa sitä , ettäenemmän lihasmassaahenkilö on , sitä nopeammin hänen aineenvaihduntaa . Tehokkain tapa rakentaa lihasmassaa on kautta voimaharjoittelua , koska sekä Hunter ja Karas väittävät .
Mikä on voima-koulutus ?
Voima-koulutus voidaan saavuttaa monella eri tavalla eikä se välttämättä vaadikuntosalilla tai kalliita laitteita . Mukaan Mayo Clinic , yksityishenkilöt voivat käyttää oman kehon painon kautta harjoitukset kuten rutistus , kyykky ja punnerruksia saavuttaa merkittäviä tuloksia . Lisäksi vastus letku ( harjoituksia , jotka käyttävätpitkä kumiputki vahvistaa lihaksia ) , vapaita painoja ja punnukset kaikki auttavat lisäämään ja ylläpitämään lihasmassaa .
Pilatuksen ja joogaa myös tukea rakentamiseen ja kunnossapitoon lihasmassaa .
ruokavalio
tietenkin , vahvuus-koulutus ei yksin vie sinutkoko 12koko 6 . on myös tärkeää syödäterveellistä ja tasapainoista ruokavaliota . Yksilöt haluavat laihtua haluavat pysyä poissa tyydyttyneitä rasvoja , yksinkertaisia hiilihydraatteja ja sokeripitoiset ruoat , ja haluat saada paljon monimutkaisia hiilihydraatteja , vähärasvaista proteiinia , hedelmiä, vihanneksia , vitamiineja, kivennäisaineita ja vettä .
Varoitus
Ennen ryhtymistä väkevyydestä - harjoitusohjelma , on tärkeää kysyä lääkäriltä , jos olet terve tarpeeksi käyttää , varsinkin jos olet ylipainoinen tai onhyvin liikunnan puute . Saat myös haluavat olla varmoja kuullakunto asiantuntija opetella kunnolla käyttää vapaita painoja , paino koneet ja muut voima-koulutus laitteet .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään