Tietyt ruoat ja ruokailutottumukset osaltaan yli puntaa . Laihtua nopeasti ja turvallisesti , sinun täytyy muuttaa ruokailutottumuksia ja valitsemaan terveellisempiä elintarvikkeita . Aloita vähentämällä saanti rasvaisia ruokia , kuten paistettuja ruokia ja pikaruokaa . Valitse rasvatonta tai vähärasvaista vaihtoehtoja, kuten vähärasvaista keinoin , hedelmät, vihannekset ja jyvät . Rajoita saanti puhdistetut sokerit ( karkkia , keksejä ja muita makeita herkkuja ) , ja syödä välillä 130 ja 150 grammaa hiilihydraattejapäivässä . Vähentää kalorien saanti on myös tärkeää. Itse asiassa , vähentämällä päivittäisestä kaloreita 500 , voit menettää nopeasti yhdestä kahteen kiloaviikossa .
Aloitaharjoitus rutiininomainen
Yhdessä terveellisen ruokavalion ,käyttää rutiininomaisesti on avain menettää painoa nopeasti . Fyysisen rasituksen polttaa kaloreita ja rasvaa ja parantaa koko terveydenhuollon . Sisältyy harjoittelua päivittäistä rutiinia ja pyrkiä vähintään 30 minuuttia liikuntaapäivässä . Jos tämä ei ole mahdollista , yritä harjoitus 30-60 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa . Harjoitukset voivat koostua aerobista toimintaa , juoksu, kävely tai uinti . Core harjoitukset kuten sit - ups ja jalka hissit sävy ja litistäävatsaa ottaa huomioon, painonnosto rakentaa lihaskuntoa , mikä voi lisätä aineenvaihduntaa .
Fiber ja veden saanti
p Jos olet kiinnostunut irtoaminen vatsan tai vatsa rasvaa , lisäys veden ja kuidun saanti . Low - kuitua ruokavalioon johtaa usein harvoin suoliston liikkeitä, jotka voivat johtaa vatsan turvotus . Lisäksikorkea - vähäsuolaista ruokavaliota on rooli nesteen kertyminen tai veden paino . Menettää nämä ylimääräiset puntaa , kuluttavat 20 ja 35 grammaa kuituapäivässä ( hedelmät , vihannekset , pavut , jyvät , pähkinät) , tai ottaaFiber Supplement . Myös juominen vähintään kahdeksan lasillista vettäpäivässä aallot nesteitä kehosta ja pääsee eroon ylimääräinen vesi paino .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään