Nopein tapa menettääBeer Belly

sananlaskun " kaljamaha " onannettu nimivatsa, joka on erittäin suuri . Vaikka se ei ole aina hankittuoluen kulutus , olut on Useiniso tekijä . Tärkeintä on ,paljon liikaa kaloreita kului eikä poltetaan pois . Jotta menettääoluen vatsa nopeasti , useita asioita täytyy tapahtua . Nesteet

Olipa olutta aiheutti teidän vatsa vai ei , olutta vielä poistettava omasta ruokavaliosta , jotta menettäärasvaa, joka on ilmestynyt . Tämä koskee kaikenlaista alkoholia ja muita juoma, joka on runsaasti sokeria ja kaloreita , kuten sooda , hedelmä- mehuja , makeutettu teetä ja sokeroituja kahvijuomia . Käyttää vettä ainoa juoma sijaan . Se ei ole kaloreita , se auttaa aineenvaihdunta rasvaa ja se myös aallot myrkkyjä elimistöstä . Institute of Medicine suosittelee, että naiset saavat 2,7 yhteensä litraa nestettä päivässä ja miehet saavat 3,7 yhteensä litraa ja 80 prosenttia maasta juomista ja 20 prosenttia ravinnosta. Tämä tulee ulos noin yhdeksän 8 - oz . kupillista vettä ja naisten noin 12 8 - oz . kupit miehille .
Ruoka

Unohdakorkea-kalori elintarvikkeet , että olet ehkä syönyt yhdessä teidän olutta . Ne ovat runsaasti rasvaa , kaloreita ja kolesterolia . Esimerkkejä näistä ovat friteerattuja ruokia, siivet , juustoa ranskalaisia, nachoja sulanut juusto ja leivonnaisia ​​. Syö hedelmiä, pähkinöitä , siemeniä , vihanneksia , vähärasvaista lihaa , vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja papuja . Nämä elintarvikkeet tarjoavat laatua kaloreita ja ne ovat myös hyviä proteiinin lähteitä , hiilihydraatteja , kuitua ja vitamiineja .
Säännöllisiä aterioita

syö pienempiä aterioita pitkin päivää sen sijaan kaksi tai kolme suurta ateriaa voi auttaa sinua monin tavoin . Se voi estää sinua ylensyönti , se voi pitää sinut tunne tyytyväisiä ja se voi myös ylläpitää energian tasoilla . Tee ateriattasapaino proteiinia , hiilihydraatteja ja rasvoja ja syödä joka 2-3 tuntia . Esimerkkitasapainoinen ateria olisisalaattibroileria,rkl . oliiviöljyä japala hedelmää .
Cardio

Jotta menettääoluen vatsa , olet myös menossa on polttaahuomattava määrä kaloreita. Nauttia joissakin sydän toimintaa päivittäin , kuten juoksu , pyöräily , uinti , tehostamalla , elliptinen koulutus , soutu ja köysi hyppy . Pyri 45-60 minuuttia päivässä , 3-4 päivää viikossa . Pidä intensiteetti kohtalainen tai korkea .
Painonnosto

bodaus voi auttaa lisätä aineenvaihduntaa , mikä puolestaan ​​polttaa enemmän kaloreita ja vähennät olut vatsa . Tehdä harjoituksia , jotka kohdistuvat kaikkiin suuria lihasryhmiä . Esimerkkejä näistä ovat käsipainot rinnassa puristimet , sotilaallinen puristimet , käsipaino takaisin riveihin , piirtoheitin ojentajatanko laajennukset , bicep kiharat ja lunges .