Mitä syödä , jotta laihtua

Laihdutus vaatiimuuttamalla elintapoja - ei ole helppoa yhden askeleen vastaus . Käyttäytymisen muutoksia, ruokavalio ja liikunta ovat olennainen osa laihtuminen . Laihtuminen on tärkeää syödä tavallista vähemmän. Kalorien rajoittaminen voidaan helpommin käsitellä syömällä täyttämällä elintarvikkeita, jotka ovat vähän kaloreita . Se auttaa asettamaanpäivittäinen rutiini , joka sisältää säännöllinen liikunta kertaa ja säännöllinen ruoka-aikoina . Suunnittelu ateriat etukäteen ja vain ostaa päivittäistavaroita yhden tai kaksi kertaa viikossa auttaa muuttamaan ruokailutottumuksia ja parantaa mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi painoja . Syö vähemmän

tärkein sääntö laihdutus on, että voit kuluttaa vähemmän kaloreita kuin käytät tiettynä päivänä . Keskimääräinen ihmisen tarvitsee 25-30 kaloria per painokilo päivittäin . Laihtua , on suositeltavaa pienentää keskimääräistä tarpeisiin 500 kaloria päivässä . Esimerkiksi70 kg henkilö tarvitsee 1750 ja 2100 kaloria päivässä ylläpitää painoa . Laihtuminen ruokavaliosta tämän henkilön pitäisi kuluttaa 1250 ja 1600 kaloria päivässä . National Institutes of Health suosittelee0,5-2 - lb . laihtuminen viikossa . Moore kuin 2 kg. viikossa laihtuminen on todennäköisesti nestehukka paino .

vähentämällä kehon paino useinmenetys proteiinia ja rasvaa myymälöissä. Kun näin tapahtuu,keho voi tuntua nälkään . Muttaihmiskeho onhämmästyttävä kyky sopeutua nälkään ja pystyy laskeamääriä kaloreita se käyttää hengissä . Tämä on syy, miksi paino plateau tietyssä vaiheessa . Liikunta on tärkeää pitää aineenvaihduntaa ja painonhallinta . Lisääntyvä liikunta intensiteettiä kuin paino katoaa parantaamahdollisuuksia, että saavutat haluamasi paino .
Täyte Foods

osia on kaksi ruokaa, että ovat täyte ja sisällä kaloreita - vettä ja liukenematonta kuitua. Liukenemattomia kuituja onosa ruokaa, joka kulkeeruoansulatuskanavan imeytymättömästä . Se löytyy vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita . Varsi vihannekset , kuten selleri , parsakaali ja porkkanat ovat runsaasti liukenematonta kuitua . Vesi lisäääänenvoimakkuutta ruokaa lisäämättä kaloreita. Foods runsaasti vettä sisältävät liemet , hedelmiä ja vihanneksia . Lehtivihannekset, kuten salaattia , ovat runsaasti vettä ja vähän kaloreita , antaatäyte ravinnonlähde .

Vaikka veden ja kuidun sisällä kaloria he löytyvät korkea kalori elintarvikkeet . Esimerkiksi sooda on enimmäkseen vettä , mutta se sisältää paljon sokeria , mikä tekee siitä paljon kaloreita . Lukeminen tarrat ja pitää päiväkirjaa päivittäisestä kaloreita auttaa saavuttamaan päiväannoksen tavoitteita .
Proteiini

On mahdollista, että syö proteiinia joka aterialla auttaa lisätäkylläisyyden tunteen pidemmäksi aikaa . Tämä tekee fysiologinen järkevää, koska proteiinipitoisia ruokia hidastaa mahalaukun liikkuvuutta enemmän kuin hiilihydraatit . Syöminen vähärasvainen ja vähärasvaista proteiinia elintarvikkeita auttaa hallitsemaankalorit . Aterian ja välipalan esimerkkejä tästä , vähärasvainen raejuusto persikoita , vähärasvaista kanaa vihreät pavut ja juusto tikkuja omenat .