Proteiini saa jaoteltuina aminohappoja , jotka auttavat merkitsevät aivoihin kuinka paljon syödä . Jos tasapainoaminohappoahypotalamuksen osa aivoja , pysyt täysin kauemmin . Lisäksi keho varastoi vähemmän proteiinia kuin hiilihydraatteja . Edelleen edistää laihtuminen , valita proteiini, joka on vähärasvainen tai kaloreita. Elintarvikkeita, kuten kalaa, äyriäisiä , kanaa ja kalkkunaa ovat vähäkalorisia ruokia. Itse asiassa on vain 22 kaloria 4 isoa katkarapuja. Voit heittää katkarapuja salaatteja tai höyryä niitä vihanneksia tehdätäyttävän aterian .
Vihannekset
amerikkalaiset pitäisi saada neljä-viisi 1/2-cup annosta hedelmiä ja neljä-viisi 1/2-cup annosta vihanneksia , mukaan US Department of Health and Human Services 2005 ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille . Täyttämällä teidän levy kasviksia , voit tarjota vähemmän tilaa korkean kaloreita elintarvikkeita, kuten hiilihydraatteja ja suuria osia proteiineja . Esimerkiksi 1 kuppi pinaatti on 7 kaloria. Jos sinulla oli 3 kupitsalaattimuutama sipuli, tomaatti ja vähärasvainen kastike , olisitateria alle 150 kaloria. Kutenillallisella , höyry 4 oz . tilapian ja 1 kuppi parsakaali ateria alle 200 kaloria.
Fiber
Fiber onhidasta ruoansulatusta, mikä tekee meistä tuntuu täysin pidempään . Kun se pääsee ulos ruoansulatuskanavan seuraa sitä rientää kautta , ottaen myrkkyjä ja ylimääräistä vettä, koska se menee läpi . Turvotus, ummetus ja voimakas nälkä voidaan kaikki kovettaa saada enemmän kuitua pois ruokavaliosta . Anna itsellesi vähintään 45-60 grammaa kuituapäivässä optimaalisen terveyshyötyjä . Hanki kuitu kautta herneet , palkokasvit , ruskea riisi ja täysjyvätuotteita . Jos sinulla on ongelmiakaasun , liota papuja yön yli tai ottaakaasua tuen kaltainen tuote Kaasu - X .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään