MitenZone-dieetti

Zone-dieetti onsuosittu ruokavalio luoma Dr. Barry Sears kuinparemman elämän . Ruokavalio tavoitteena on saavuttaa oikea hormonitasapainoon ylläpitämällä insuliinin , glukagonin ja eikosanoidin tasolla pitkäaikaiseen painonhallintaan . Tasapaino tulee läpi syökohtalainen ruokavaliossa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvojasuhteessa yksi gramma rasvaa , kaksi grammaa proteiinia ja kolme grammaa hiilihydraatteja . Syöminen näin ohjaa nälkä , ja silti saadaoikea ravintoaineita . Ohjeet
1

Selvitä kuinka monta Zone ruokaa korttelin syödä . Zone lohkot ovat mittayksiköttyyppisiä elintarvikkeita sallittu . Yksi lohko -proteiini on yhtä suuri kuin 1-1,5 dl vähärasvaista proteiinia , kun taas yksi lohko hiilihydraatteja voisi equal ¼ kuppi mustia papuja tai 3 kuppia silputtu kaali . Ja yksi lohko rasvoja on yhtä kuin 1/3 tl. oliiviöljyä tai kuusi maapähkinöitä . Useimmat naiset voivat syödä 11 korttelin kunkin proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja joka päivä , jaettu kolme ateriaa ja kaksi pientä purtavaa . Miehet keskimäärin 14 korttelinpäivä . Aktiivisuuden tasoja voi muuttaapäivärahat .
2

Päätä, kuinka monta lohkojen syöt jokaisen aterian ja välipalan . Jos nainen saa 11 korttelin joka päivä ,ateria koostuisi kolmesta proteiinin lohkojen kolme hiilihydraatti lohkot ja kolme rasvaa lohkoja. Näyte lounas ehkä 3 oz grillattua kanaa ja 3 kuppia höyrytettyä parsakaaliaripaus 1 tbsp.of hopeoitu mantelit .
3

Opi mitkä elintarvikkeet ovat luettelossa . Zone-dieetti keskittyy vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja , jaettu low-density ja tiheäksi ja tyydyttymättömiä rasvoja . Lista on pitkä , joten syöminenerilaisia ​​elintarvikkeita ei pitäisi olla ongelma .
4

Syö ateriat ja välipalat , vaikka et ole nälkäinen . Tämä tarkoittaa sitä,aterian joka 4-6 tuntia tai 02-02 01 /2 tuntia sen jälkeen, kun eväs . Syöminen tämän aikataulun auttaa säilyttämään insuliinitaso .
5

TakeOmega - 3 täydentää päivittäin säännellä tulehdus, joka mukaan Dr. Sears on takana monia terveysongelmia . Polyfenolit ,fytokemikaalit vihannekset ja hedelmät ovat myös tulehdusta apuvälineitä .
6

Juo paljon vettä , vähintään kahdeksan 8 oz . lasit joka päivä .
7

Ulos ja liikunta . Pyri kuusi päivää viikossa aerobinen liikunta , kuten kävely, pyöräily tai askel aerobic . Kolme päivääviikossa tehdä voimaharjoittelua. Kokeile venyttelypäivinä et tee voimaharjoittelua .