MitenLihavat nainen menettää rasvaa nopeasti ?

Lihavuus on yksi Amerikan nopeimmin kasvavia terveysongelmia . Mukaan Centers for Disease Control and Prevention , noin 60 prosenttia amerikkalaisista naisista on ylipainoisia ; Näistä noin kolmannes on lihavia. Lihavat naiset ovat merkittävä riski mahdollisesti kuolemaan johtavia terveysongelmia , mutta vain10 prosenttia painonlaskua voi merkittävästi alentaa verenpainetta ja vähentäätodennäköisyyttä vakavia sairauksia . Turvallisia, kestäviä määrä laihtuminen on noin 1-2 kiloaviikossa . Vaikka tämä ei ehkä tunnu paljolta, se voi lisätä jopa yli 100 kiloavuodessa . Ohjeet

1

Puhdistaruokakomero . Jos sinulla on houkuttelevaa elintarvikkeita talossa , syöt niitä - joka pysähtyy edistymistä ja johtaa pettymykseen , ja joka saattaa aiheuttaa voit lopettaa oman ruokavalion . Eroon korkean kalori elintarvikkeet kuten sirut , leivonnaisia ​​ja muuta pikkupurtavaa , ja varastossa vuoteen terveellistä ruokaa ja välipaloja .
2

Haveproteiinipohjaista aamiainen . Aamiainen , joka koostuu 30 prosenttia proteiinia voivat edistää rasvaa tappio , ja se pitää sinut kylläisen tunteen pidempään . Timothy Ferris , kirjoittaja "4 - Hour Body ", suosittelee ottaaaamiainen valkuaiset , kanaa tai kalkkunaa ja kasviksia tunnin kuluessa herää. Puuttuessa,proteiinipirtelö riittää .
3

poistamiseksi valkoinen hiilihydraatteja . Vaikkapieni määrä valkoista hiilihydraatteja kuten leipää , perunaa , jauhoja , riisiä ja valkoinen pasta voi olla osana tasapainoista ruokavaliota , poistaa ne voivat auttaa sinua laihtua nopeammin . Suosittu Atkinsin dieetti suosittelee , että suurin laihtuminen , lähes kaikki hiilihydraatit pitäisi tulla vihanneksia . Samoin kirjailija Tim Ferris kannattaasuunnitelma nimeltä" Slow Carb Diet ", jossa voit poistaa useimmat valkoinen hiilihydraatteja ja syödä aterioita , jotka koostuvatproteiinin lähde kuten kanaa , kalkkunaa tai kalaa ; vihreä kasvi-taisekoitus vihannekset; japalkokasvien , kuten linssien , munuaisten pavut , mustia papuja , jne. .proteiini stimuloi rasvaa tappio ,vihreät vihannekset tarjota ravintoaineita ja tilavuus, japalkokasvit auttaa sinua tuntemaan täynnä , jolloin minimoidaan mielihaluja . Mukaan Ferris ,henkilö 60 tai enemmän puntia menettää pitäisi kokea noin5 kiloa laihtuminen viikossa yliensimmäisten kahden tai kolmen viikonSlow Carb Diet . Atkins verkkosivusto väittää sen ruokavalio suunnitelma voi aiheuttaa jopa15 -kiloisen laihtuminen kahden viikon kuluttua.

Voit palauttaa hiilihydraatteja , etenkin täysjyvätuotteita , kun olet saavuttanut halutun laihtuminen .

4

Juna painoilla . Suurin syy naiset kamppailevat rasvaa tappio onpuute lihasten kehittämiseen . Lihas on avain stimuloiva rasvaa tappio , ja vaikka sydän liikunta polttaa kaloreita ja rakentaa kestävyyttä , se on enemmän aikaa vievää kuin vapaa - voimaharjoittelun ja on vähemmän edistä rasvaa tappio . Aloittaa 30 - 40 - minuutin oppituntia vähintään kolme kertaaviikossa . Kuten vahvuus kasvaa vähitellen , lisätä määrää painon jatoistojen määrä .