Miten vähentää vatsan rasvaa nopeasti

Jos sinulla on ylimääräistä vatsa rasvaa , olet suurentunut riski sydänsairauksien, diabeteksen , korkea verenpaine ,aivohalvaus ja tiettyjä syöpiä . Et voi tehdä liikaa vatsa rasvaa katoaa vain tekee rutistuksia . Spot vähentää yhden alueen kehosi ei ole mahdollista . Nopein tapa menettää rasvaavatsan alueella on vähentää rasvaa ympäri kehoa . Voit tehdä tämän muokkaamalla ruokavaliota ja joissaliikunnan hoito omaan elämäntapaan . Ohjeet

1

Syö usein pieniä , ravitsevia aterioita pitkin päivää . Syöminen jopa kuusi pientä ateriaa päivässä pitää aineenvaihduntaa aktiivinen ja auttaa polttamaan rasvaa nopeasti . Sinulla on vähemmän todennäköisesti periksi mielihaluja . Syö vähärasvaista proteiinia , kuten valkuaiset ja kanaa , tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä sijaan tyydyttyneitä rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuten koko - jyvät ja kuitupitoisia tuotteita sijaan yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja . Kolmekymmentä prosenttiakaloreita syöt koko päivän pitäisi tulla rasvasta , 45 prosenttia pitäisi saada hiilihydraateista ja 25 prosenttia pitäisi tulla proteiinia .
2

Vältä kofeiinia ja alkoholia . He kuivaavatkehon ja on tyhjiä kaloreita . Juoda vettä pysyä sammutettua , huuhtele järjestelmä ja säilyttää terveen ruoansulatuskanavan .
3

Sisällytä Intervalli omaan elämäntapaan . Sen sijaan tehdä pitkiä sydän käyttää , voit tehdä 20 minuutin välein koulutusta nopeasti huippu rasvanpoltto ympäri kehoa . Menemällä edestakaisin pienestä suureen intensiteetin sydän käyttää , poltat enemmän kaloreita ja saada nopeammin tuloksia . Hölkätä tai kävellä kolme minuuttia ja nopeuttaa sitä jopayhden minuutin sprintti ennen kuin tuo takaisinintensiteettikolmen minuutin kävelymatkan tai lenkille. Toista tämä sykli kunnes olet tehnyt vähintään 20 minuutin edestä intervallijaksoja . Voit tehdä Intervalli juostessa , kävely , pyöräily , uinti tai työskennellessään ulosrappu - kiipeilijä tai elliptinen kone .
4

Lisää voimaharjoittelun harjoituksen kuuri. Lihasmassaa lisää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa vaikka olet levossa . Se myös pitää tulevaisuudessa painon nousua loitolla . Pidä haastava lihaksia lisäämälläpainoja ajan . Treenata eri lihaksia eri päivinä niin, ettälihakset koulutettu saa riittävästi toipumisaikaa . Esimerkiksi kouluttaa käsivarret ja olkapäät maanantaisin , selkä ja rinta keskiviikkoisin ja jalat perjantaisin .
5

tehdä harjoituksia , kuten rutistuksia , situps ja puoli - mutkia kohdistaa ja sävyvatsan alueella . Kunrasvakerros on palanut poisvatsa, nämä harjoitukset auttavat sinua näyttäääänisen vatsa .
6

Laskemäärä stressiä elämässäsi . Lisätä stressiä vapauttaastressihormoni kortisolin . Kortisoli on liittynyt rasvaavatsan alueella . Hyvä korjaustoimenpiteitä voi sisältyä harjoittanut meditaatiota , hengittää syvään ja siirtää tehtäviä työssä estää stressiä töistä ylikuormitus .