Miten selvittää Prosenttia Painonpudotus

Alatte nähdä terveyshyötyjä kun menettää niin vähän kuin viisi 10 prosenttia teidän paino alkaen , mukaan Karen Miller - Kovach , MS , RD, johtava tutkija Painonvartijat International . 10 - prosenttia tappiota voi auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta , alentaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen , ja nostaa energiatasoa . Menestyksestä myös motivoida sinua jatkamaan kohti laihtuminen tavoitteet , sanoo Miller - Kovach . (Viite 1). Toinen etu laskettaessa menetyksen sijaan prosenttiosuutena kiloa , on se, että tasotpelikenttä painonlasku kilpailuja , sillä ne, joilla on enemmän menetettävää puntaa nopeammin . Voit helposti määrittää oman painonlasku prosentteina muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä . Ohjeet

1

Selvitä terveellistä painoa tavoite perustuu omaan painoindeksi ( BMI ) . Terve BMI pisteet vaihtelee välillä 18,5 ja 24,9 . Consult NIH : n verkossa BMI taulukon avulla voit määrittää terveellistä painoa alue , ja asettaa tavoitteita vastaavasti . ( Viite 2 , Res . 1 . )
2

Aseta ensimmäinen painonlasku tavoite on 10 prosenttia paino alkaen . Ajattele tätä alkuperäistä tavoitetta kannaltaterveyshyötyjä tulet saamaan . Moninkertaistaa alkaa painoa 0,10 määrittää useita puntia sinun täytyy menettää tätä ensimmäistä maalia . Esimerkiksi180 -kiloinen henkilö olisi menettää 18 puntaa päästä10 prosentin tavoite .
3

kokonaismäärän määrittäminen kiloa hävisi jokaisessa punnitus vähentämällä nykyisen painosi alkuperäisestä painosta .
4

Jaottele yhteensä kiloa hävisi alkuperäisen painon . Esimerkiksi jos alkupaino oli 180 ja olet menettänyt 15 kiloa , jaat 15 180 .
5

Kerro vastauksesi 100 . Yllä olevassa esimerkissä , painonlasku prosenttiosuus olisi kahdeksan prosenttia . Kun olet saavuttanut 10 prosentin tavoite , edelleen asettaa pieniä , saavutettavissa tavoitteita pitää sinut motivoituneita . Käytäpaino log seurata edistymistä ajan mittaan .