Miten saada lihaskuntoa Jalat

Jos jalat ovat vetelä tai puuttuu määritelmä , on olemassa asioita voit tehdä alkaa saada lihaskuntoa . Kun alatte saada lihas jaloissa , voit myös alkaa menettää rasvaa jalat , koskaenemmän lihas olet yhtä kuinenemmän rasvaa kulutat. Tulokset ei tapahdu yhdessä yössä . Kuitenkin , jos olet ahkera ja määrätietoinen ,tuloksia tulee varmasti . Saada jalat pehmentänyt ja kunnossa on kyse tietäen , joka käyttää parhaiten hyödyksi jalat , tehdä niitä harjoituksia säännöllisesti , ja ylläpitääoikea ruokavalio . Ohjeet

1

Onko jalka kyykky ja jalka lunges 3 päivää viikossa . Täytä 3-5 sarjaa 10 toistoa kutakin niistä päivistä .
2

Ota portaat hissin sijaan . Kävely ylös ja alasportaita voi tehdä ihmeitä jalat , etenkin pohkeissa . Voit myös mennäpaikkaan, jossa onpaljon vaiheita , kutenjalkapallostadion . Ajaa ylös ja alas portaita ylös ja alas noin 5 kertaa . Tee tämä 3 päivää viikossa . Jos et voi saadaportaita säännöllisesti , harkitsePorraskiipijäjärjestelmä käyttää konetta .
3

Onko jalka hissit onjalka hissin koneiston , kuten löytyy paikallisia kuntosaleja . Voit saada hyviä tuloksia tekemällä 5 sarjaa 10 toistoa 3 päivää viikossa . Sijaan tehdätoistoja peräkkäisinä päivinä , tehdä niitä joka toinen päivä . Huomaa, että useimmat kuntosaleja edellyttää, että maksatjäsenmaksun käyttämään laitteita .
4

Osallistu aerobisia harjoituksia , kuten kävely, hölkkä , vesijumppaa , uinti ja pyöräilyä . Kaikki nämä aerobisia harjoituksia ovat osoittautuneet vahvistaa ja sävy lihaksia . Jos oletaloittelija , rajoittaaaerobinen aktiivisuus 15-30 minuuttia päivässä . Nämä harjoitukset ovat turvallisia tehdä päivittäin . Ajan edetessä , voit lisätä aerobinen harjoitus 45-60 minuuttia päivittäin .
5

Syöterveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja juoda runsaasti vettä . Sisällyttää proteiinia , hedelmiä ja vihanneksia päivittäistä ruokavaliota .