Miten saada Mass My ArmsViikko

Ottaa äänisen kädet ovathoukuttelevia fyysinen ominaisuus sekä miehille että naisille . Kuitenkin saada aseita tulla enemmän massiivinen , iso tai iso yleensä ei olehelppo. Nopein tapa saada massaaseita on laittaa vastus niitä. Sinun ei tarvitse korkean teknologian laitteita taikalliita kuntosali treenata kädet . On monia perus harjoitukset vahvistaa ja saada massa sylissäsi , että voit tehdä kotona . Tämä on mitä tarvitset
Mukava urheiluvaatteet
Käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

tehdä punnerruksia . Aloita kämmenet alaspäin lattialle kädet laajennettu . Kätesi pitäisi olla noin hartioiden leveydelle , selkä suorana ja jalat yhdessä . Alentaa kehon kohti lattiaa , kunnes rintaa tuskin koskettaa sitä . Muista pitää selkä vaakasuorassa kun alentaa kehon . Alentamisen jälkeen kehon , työnnä kehosi takaisin alkuperäiseen asentoon hitaasti, kunnes kyynärpäät on laajennettu , mutta ei lukittu . Tee 15 toistoa , ja lisätätoistoja kuin tunnet olosi mukavaksi .
2

Onko Bicep kiharat . Bicep kiharat voidaan tehdä mitään, mikä on raskas ja voidaan tarttua yhdellä kädellä , kutenkäsipainot taivesipullo . Käyttämällä käsipainot , esimerkiksi tartu jokaisella onsuljettu , tiukan otteen kämmenet osoittaa eteenpäin . On kädet hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Seiso selkä suorana , jalat hartioiden kanssa toisistaan, polvet hieman koukussa . Nostakäsipaino ylöspäin olkapäätä kohti taivuttamallavarren hitaasti . Laskekäsipaino takaisin hitaasti, kunnesvarsi on laajennettu , mutta ei lukittu . Kierrä tämän prosessin jokaisen varsiasettaa useita kertoja .
3

Onko penkkipunnerrus . Makaamaanpenkillä selkä suorana . Napatakäsipaino jokaisen käden kanssa kämmenet eteenpäin . Aloitakäsipainoilla alemmaksi, jotta ne sijaitsevat kummallakin puolella kehoa . Työnnäkäsipainot suoraan ylöspäin, kunnes kädet on laajennettu , mutta ei lukita kyynärpäitä . Hitaasti laskea kädet takaisinalkuasentoon . Tee 15 toistoa ja kasvaa tunnet olosi mukavaksi .