Miten rikkoa Paino Plateaus

Olet laihduttaminen ja käyttäessään uskonnollisesti , mutta jostain syystä laihtuminen on yhtäkkiä pysähtyi vajaat tavoitteesi . Se on turhauttavaa lyödälaihtuminen tasangolla , mutta se ei ole harvinaista , mukaan Dr. Katz ,lääkäri ja kirjailija " O ,Oprah Magazine . " Dr. Katz kertoo , että perus aineenvaihdunta kiihtyy ,vähimmäistaso aineenvaihdunta velvollinen pitämään keuhkot, sydän ja muut olennaiset elimet tehneet työtään , osuus 60-70 prosenttiakaloreita polttaa . Sinun basaaliannoksena hidastuu , kun paino laskee , minkä vuoksi on vaikeampaa karistanut ne puntaa , kun laihduttaa . Ohjeet

1

Tarkista ruokavalio varmistaa, että ette ota liian paljon tai liian vähän kaloreita . Pidäyksityiskohtaista ruokapäiväkirjaa , joiden avulla pysyt rehellinen itsellesi . Näytteenotto kastikkeet kun ruoanlaitto , mutustellen mindlessly edessätv ja clearing lapsesi kilvissä niitä voivat kaikki lisätä nopeasti . Mayo Clinic ehdottaa leikkaus 200 enemmän kaloreita päivässä omasta ruokavaliosta , jos et anna päivittäinen saanti alittaa 1200 - ja jatkat syödä säännöllisin väliajoin . Älä jätä aamiaista . Syö pieniä määriä säännöllisesti kokopäivän kannustaa kalorien palamista .
2

Juo runsaasti vettä . Sivusto Se Fit sanoo, että rasvasolujen kutistua , maksan, ruoansulatuskanavan ja munuaisten täytyy tyhjentää ulos myrkkyjä . Ilman vettä tehdä työtä , hormonit voivat olla vuorovaikutuksessa näiden kemikaalien ja hidastavat laihtuminen edistystä . Vesi on myöslisäetu auttaa sinua tuntemaan täyttää , hillitä oman kiusaus syödä että ylimääräinen annos leipää päivällisellä . Jos et ole varma, kuinka paljon vettä pitäisi juoda , moninkertaistaa paino 0,55 ja jakaa 8 .Tulokseksi saatu numero kertoo, kuinka monta kuppia vettä sinun täytyy juoda joka päivä .
3

vaihtaa jopa käyttää rutiininomaisesti . Vaikka Dr. Katz ehdottaa, ettätieteen takana muuttamalla workout voittaatasangolla on rajallinen ,strategia voi auttaa sinua uusimalla intoa käyttää . Kun olet enemmän innoissaan olisit workout , olet todennäköisesti laittaa enemmän vaivaa ja pitää sitä pidempään . Tarvitset vähintään 150-200 minuuttia liikuntaa viikossa nähdä laihtuminen tuloksia . Jos saat vähemmän , harkitse ylösajon vaivaa ylimääräisellä 30 minuuttia , tai lisätä intensiteettiä .
4

Bulk nuo lihakset . Rakennus enemmän lihaksia todella parantaa teidän pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy , vaikka jatkat laihtua . Pumpata rautaa tai työskennellä ylimääräistä vastus koulutus osaksi rutiinia nähdä nämä numerot pudotamittakaavassa .
5

Työ lisätehtävät osaksi päivittäistä rutiinia . Seiso istumisen sijaan metrossa . Käveleruokakauppaan sen sijaan, ettäauton . Vietäaktiivinen tunnin juoksentelee lasten kanssa istumisen sijaan television ääressä .
6

Tarkista syynsä laihtua . Jos sinusta tuntuu innostus hiipuu , kirjoittaa ylös kaikkisyyt halusit saada sopivaksi ensimmäinen paikka ampua ylös motivaatiota . Katherine Tallmadge ,ravitsemusterapeutin haastatteli WebMD , suosittelee visualisointiin itsesi haluavat karsittu ja upea . Kuvittele itsesi tunne luottavainen , että uimapuku tai ottaaenergiaa pysyä lapsesi puistossa koko päivän uudistaa sitoumuksensa laihtuminen tavoitteet .