Vältä nälkään ruokavalion ja eivät merkittävästi vähentää kalorien saanti , koska se aiheuttaa kehon pitää kiinni rasvan pelossa nälkään . Älä riistää itse , koska se voi kostautua , joten menet ruokaa binges .
2
Syö useita pieniä aterioita pitkin päivää pitää aineenvaihdunnan valpas ja toimelias ja vähentää cravings . Syödä kolmen tunnin välein ja kuluttavat suurimman osan hiilihydraateista aikaisin päivällä . On 25 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti tulevat vähärasvaista proteiinia , koska se tekee sinusta tuntuu täysin ja edistää lihasten rakennus , jolloin rasvaa tappio . Tee 30 prosenttia päivittäisestä kaloreita tulevat tyydyttymättömiä rasvoja , ja saada 45 prosenttia kaloria päivässä monimutkaisia hiilihydraatteja .
3
Do 45 minuuttia sydän käyttää päivässä , kolmena päivänä viikossa , lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa . Treenaa siihen pisteeseen, jossa olet hengittää raskaasti , mutta ei haukkomaan ilmaa . Kytkin harjoituksia voit tehdä pitämään se haastava kehosta. Run , uida , kävellä , ajaa polkupyörällä tai harjoituselliptinen tai rappu - kiipeilijä koneita .
4
Ottakaa voimaharjoittelun kolme päivääviikossa . Kohdistaa kaikkiin lihaksetkehon yleinen sävy ja lihasten saada , koska lihasmassaa pitää sinut polttaa rasvaa jopa treenin jälkeen , kun olet levossa . Levätä yhden päivän kuluttua kunkin voimaharjoittelun harjoitus , jotta lihakset palauttaa .
5
tehdä harjoituksia kohdistaaylä-ja alaselän ja ylemmän vatsa , niin että kunrasva on vähentynyt, tulet on pehmentänyt lihas näyttää . Tehdä rutistus kohdistaaylemmän vatsa . Suorita ylätalja - alamäkiä ja istuva soutu selälle , ja tehdä punnerruksia sävykoko ylävartalon .
6
Juo vettä koko päivän flush toksiinien ja jätteet ulos järjestelmästä , joka edistää rasvanpoltto .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään