Miten polttaa rasvaa tehokkaasti

Toisin laihduttaminen väittää ,avain tehokkaasti polttaa rasvaa on syömällä enemmän ei vähemmän . Mukaan Michael F. Roizen ja Mehmet C. Oz "You : OnDiet , " kehosi menee nälkään tilassa , kun se on ilman ruokaa , joka aiheuttaa kehon varastoida rasvaa keinona suojella sinuapuutteesta ravinteita . Vaikka ateriat ei pitäisi koostua pizzaa ja hampurilaisia ​​, usein vievää terveellisiä aterioita pitää aineenvaihduntaa jopa joka polttaa rasvaa ja parantaa henkistä valppautta . Ohjeet

1

Lisää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ateriat . Täysjyväleipä ja pasta ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , jotka ovat runsaasti kuitua, joka hillitsee ruokahalua ilmantarvetta syödäpaljon se .
2

Takepäivittäin reipasta kävelyä . Kolmekymmentä minuuttia liikuntaa joka lisää sykettä polttaa kaloreita ja vähentääsydänsairauksien riskiä ja lihavuus . Uinti ja jopa puutarhanhoito 30 minuuttia päivässä polttaa rasvaa .
3

Opeta lihaksia . Lift käsipainot kaksi-kolme kertaaviikossa vähitellen rakentaa oman hauis . Aloita ulos valon käsipainot ja lisätä painoa kuin ne olisi helpompi nostaa . Käyttää koneita , jotka keskittyvät vatsan muslces , pectorals ja quadriceps vähentää kehon rasvaa . Käytä kuntosaleille kaksi-kolme kertaaviikossa polttaa rasvaa ja lisätä lihasmassaa .
4

Suorita lankkuja harjoitella vastarintaa koulutusta . Lankut vahvistavat ydin ja samalla polttaa rasvaa noinvatsa . Makaa vatsaan ja nostaa kehon käyttäenkärki varpaita . Pidä käsivartesi lattialla , ja laske lantiota kunnes ne ovat samassa tasossa hartiat. Imeä vatsassa 30 sekuntia ja vapauta . Toista harjoitus 10 kertaa , ja lisätäkauan olet imeä vatsassa kun parantaaharjoituksen ajan .
5

Vähennä epäterveellistä kolesterolia . Epäterveellinen kolesterolia , joka tunnetaan nimellä LD-lipoproteiinien , edistävät terveyden kysymyksiä muun muassa lihavuus ja sydänvaivoja . LDL- taso kasvaa kun kuluttaa ruokaa, joka sisältää trans rasvaa ja tyydyttynyttä rasvaa, jotka ovat epäterveellisiä rasvoja, pysykää valtimoiden seinämiin. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy rasvaisen ruoan ainesosia kuten täysmaitoa , voita , margariini , ja transrasvojen löytyy paistettuja ruokia .
6

lisätä hyvän kolesterolin . Korkea - lipoproteiinien tunnetaan hyvän kolesterolin ja auttaa kehoa selvää huonoa kolesterolia teidän valtatie seinät . Kala , mantelit , saksanpähkinät ja vihannesten nostaa HDL ja vähentäälihavuutta .
7

Hallitse kalorien saanti . Lihoa jos kuluttaa enemmän kaloreita päivässä kuin poltat pois . Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä määrittääuseita kaloria kohti jaAnnosten määrä tarkasti tasapainottaa kalorien kulutusta .