Siivoa ruokavalio . Vältä korkea-kalori , vähän ravinteiden , rasva ja makeat elintarvikkeet . Tehdä terveellisiä valintoja ja sisältävät vähärasvaista proteiinia , hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja . Syöerilaisia vihanneksia ja hedelmiä ja saada kuitua kokonaisessa jyvät kuten puuroa ja ruskea riisi . Syö papuja , kalaa ja kanaa proteiinin , valmistaa elintarvikkeita oliiviöljyä tai rypsiöljyä ja kuluttaa vähärasvaisia maitotuotteita sijaan rasvaiselle meijeri .
2
Get 150 minuuttia sydän käyttää viikossa , kuten suosittelemiaCenters of Disease Control and Prevention ( CDC ) . Sydän käyttää lisää sinua aineenvaihduntaa, mikä auttaa polttamaan kaloreita. Uida, hölkkä tai pyöräily, tai käytäelliptinen kone tai rappu - kiipeilijä treenata . Harkitsekuntosalin jäseneksi paikallisen kuntosalin . Maksaminenkuntosalin jäseneksi voi motivoida sinua käyttämään sitä ja itse mennä kuntosalille harjoituksen .
3
Sisällytä lihas - voimaharjoituksia kaksi päivää viikossa , per suositusCDC . Voimaharjoittelu stimuloi ja ylläpitää lihaskudosta . Enemmän lihaskudosta sinulla on , sitä kovempaa aineenvaihdunta on työskenneltävä säilyttää se , jaenemmän rasvaa kulutat. Vältä keskity pelkästään vatsalihaksia ja työskennellä kädet , jalat , olkapäät , rinta ja takaisin , samoin . Harkitse saadasertifioitu kouluttaja salilla auttaa sinua lomakkeen aikana vahvuus - koulutustilaisuuksia koska ottaa hyvä muoto ehkäisee vammoja ja antaa sinulle mahdollisimman tuloksia .
4
Tonevyötärölinja suorittamalla vatsan harjoitukset , kuten polkupyörän rutistuksia , käänteinen rutistus ja standardi rutistus . Sisällytälankku käyttämistä yhtenä harjoitukset . Tulkaa alas kontallaan ja taivuta kyynärpäät alentaa päälle kyynärvarret . Laske lantion muodostavat suoran linjan olkapäiden polvia . Supista masu ja jäykistää koko kehon . Pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit . Pyrittävä luomaan yhden minuutin . Tehdä tämän harjoituksen kolme kertaa . Kun saat vahvempi , laajentaa jalat taaksesi ja saldopäkiöitäsi . Pidä tämä yhden minuutin ja tehdä kolme sarjaa .
5
Suoritapuoli lankun liikunta kiinteyttääobliques sivuilla vyötärölinja . Tulla alas polvet ja kyynärvarret osaksilankku asentoon . Käännä kehosi oikealle ja tasapaino vasemmalla kyynärvarren ja vasen polvi . Laajenna oikea käsi ylös kuin jos tavoitellakattoon . Pidä tässä asennossa minuutti ennen siirtymistä puolin. Toistapuoli - lankku harjoitus kolme kertaa . Suoritaharjoitus laajennettu jalat ja kädet kun olet tarpeeksi vahva .
6
Lisää vaihtelua käyttää rutiininomaisesti välttää ikävystyminen , haastaa kehon ja pysyä motivoituneena . Ota askel luokan saada sydän workout tai tutkia liittyäryhmään urheilua . OttaaPilates luokan työskennellä vahvistamaan ydin lihaksia . Käytä kehon painosta tai vapailla painoilla sijaan painonnosto koneita. Käytä eri fitness välineitä , kuten vakautta palloja ja vastus bändejä . Osto kotiin käyttää DVD sadepäivinä kun ei huvita mennä ulos tai kuntosalilla .
7
Käytännössä syvä hengitys tekniikoita säilyttää rauhallinen ja pysyä stressitön . Kun olet allepaljon stressiä , elimistö vapauttaastressihormoni kortisolin . Kortisoli laukaisee vastustamaton cravings korkea-kalori , lihottavia ruokia , ja liittyy painonnousu vatsassa . Istuhiljaisessa huoneessa ja aseta toinen käsi vatsan . Sulje silmäsi ja hengitä syvään nenän kautta . Vedä keuhkot täyteen ilmaa kuin voit . Aistikäsi vatsan nousussa. Hengittää kaikkiilma suun kautta kutenkäsi vatsan liikkuu sisäänpäin liikkeen kanssa . Kestää jopa 10 vatsa Hengitä aina kun tunnet stressiä tulossa .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään