Miten menettääpaljon painoa Kaksikymmentä päivää

Menettääpaljon painoa 20 päivää on mahdollista , mutta sinun täytyy tehdä se huolellisesti, jos haluatlaihtuminen pysyväksi. Paasto ja jättää aterioita väliin toimii , muttapaino palaa kun menet takaisin normaaliin ruokailutottumuksia . Menettää 1 lb viikossa , sinun täytyy leikata 2500 kaloria omasta ruokavaliosta , eli noin 500 kaloria päivässä . Joten jos haluat menettää vieläkin , sinun täytyy leikata kahden tai kolmen numeron tai käytäyhdistelmä ruokavalion ja liikunnan niin poltat enemmän kaloreita kuin hyvin. Ohjeet
Ruokavalio
1

Syö vähemmän joka aterialla . Käytä pienempää levy niin et ole houkutusta tankataiso lautanen ruoan kanssa. Jokaisen aterian , syödä hitaasti . Se kestää noin 20 minuuttia rekisteröidä , että olet täynnä , joten jos syöt nopeasti ja on sekuntia , voit olla liian täynnä ennen kuin ymmärtää se .
2

poistaa roskaruuan ja makeutetut juomat irti ruokavaliota. Tämä onnopein tapa leikatapaljon kaloreita tekemällämuutamia yksinkertaisia ​​muutoksia . Yksi tölkki cola tai yksi pieni kourallinen perunalastuja voi jokainen on noin 150 kaloria. Yksi pieni kahvila Mokka Starbucks on 180 kaloria. Nämä ovat kaikki hienoja syödä tai juoda silloin tällöin - harvemmin kuin kerran viikossa - mutta heittäytyvät enemmän kuin vieveronsa vyötärölinja .
3

Täytä kasviksiin . Vihannekset ovat erittäin vähän kaloreita ja ovat täynnä vitamiineja , kivennäisaineita ja kuitua . Valitse salaatteja , lisää tomaattia, kurkkua ja salaattia jokaiseen sandwich , ja lataa levy ylös kasvikset päivällisen yhteydessä . Jos kokki niitä , käyttävät hyvin vähän voita tai öljyä ja makujen tilkka sitruunamehua ja pippuria .
4

Vähennä puhdistetut hiilihydraatit . Valkoinen leipä , pasta ja riisi edistää painonnousua nostamalla verensokeria nopeasti , niin se laskee nopeasti . Tämä tarkoittaa, että nälkä ennemmin ja himo enemmän ruokaa . Valitse pieniä osia täysjyväviljaa hiilihydraatteja ja sisältävät vähärasvaista proteiinia jokaisen tarjoilua , kuten kanaa tai kalaa , vähentäävaikutusta verensokeria .
5

treenata joka päivä . Vaihtele rutiini haastaa lihaksia ja lisäävät mahdollisuutta , että pysyt kiinnostunut liikuntaa ja pitää tehdä niitä. Jooga , voimaharjoittelu , uinti , luistelu - jokin näistä auttavat sinua saavuttamaan laihtuminen maalia . Kokeile kovaa harjoitusta , kuten juoksu tai pyöräily , todella lisätä kalorien polttaminen ponnisteluja .