Miten luodaanPainonpudotus Menu

Laihdutus on yksivaikeimmista asioistaihminen voi päättää tehdä . Neuvoja lääkärit, asiantuntijat ja tuttavat Kuulostaa helpolta ; olla tietoinen mitä syöt ja lisätä liikuntaa tasolla. Mutta laihdutus , kuten monet elämän haasteista , on helpommin sanottu kuin tehty . Laihtua nopeasti , turvallisesti ja tehokkaasti ,oikea ravitsemus suunnitelma vaaditaan . Luominenlaihtuminen menu , joka sopii elämäntapa on avain irtoaminen ei-toivotut puntaa ja pitää heidät pois hyvää . Ohjeet
Tutki Nykyinen Habits
1

Kirjoita joka ikinen asia syöt , yhden kokonaisen viikon , muistikirjan . Älä vain sisällä aterioita - sisältävät välipalat , juomat , lisäaineet kuten suolaa ja sokeria sekä puree tai palaksi eri elintarvikkeiden koko päivän . Älä ole huolissasi vaihdat tottumukset vielä . Tavoitteena on tarkastella mitä normaalisti syödäviikossa , määrittää keskimääräinen kalorimäärää.
2

käyttäminenhyvämaineinen lähde , kuten Nutrition.gov 's kalori look- up työkalu , laskeakaloreita jokaisen asia, jonka olet tehnyt oman kannettavan viime viikolla . Lisääkohteita yhdessä tavoittaakalorien kokonaismäärä söi joka päivä . Lisää kunkin päivän kalorit yhteen ja jakaa ne seitsemän . Tämä on keskimääräinen päivittäistä kalorimäärää .
3

Laskekalori vaje tarvitset päästäkseen laihtuminen tavoite . Tämä numero ontärkein yksittäinen tekijä luotaessa laihtuminen valikosta , sillä se tarjoaa sinullekalori valikoima sinun täytyy pysyä sisällä joka päivä . Koska 3500 kaloria vastaa yhtä kiloa , sinun täytyy luodaalijäämä kalorien kulutusta , ruokavalion tai liikunnan avulla - joka viikko . Esimerkiksi, jos keskimääräinen kalorien saanti on 3000 kaloria päivässä , voit suunnitella menu , joka leikkaa kalorien saanti 500 kaloria päivässä . Sinulla on luonutalijäämä , jonka avulla voit menettää yhden punnanviikossa .
Luo Menu
4

käyttäminen kalori vaje numero, alkaa suunnitella valikkoon perustamisestamäärä kaloreita voit kuluttaa joka päivä . Kalorien tarpeet vaihtelevat henkilöstä riippuen elämäntapa eroja , kuten työn , toiminnan taso ja ikä. Yleensä ne, jotka ovat aktiivisia täytyy kuluttaaenemmän kaloreita kuin ne, jotka ovat suhteellisen istumista .
5

Tutkimuselintarvikkeet haluat sisällyttää oman laihtuminen valikosta ottaen huomioon henkilökohtaiset mieltymykset , ravitsemukselliset tarpeet japäivittäistä kalorimäärää rajoittaa olet asettanut itsellesi . Kun vähentää kaloreita , on välttämätöntä, ettäelintarvikkeet sisältyvätlaihtuminen menu sisältää riittävän ravinnon . Hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit on sisällytettävä teidän menu joka päivä , sekäerilaisia ​​vitamiineja ja ravinteita ( useimmat löytyy luonnostaan ​​elintarvikkeissa . ) Vaikka kaloreita ja ravitsemus ovattärkeimmistä puolista laihtuminen valikosta varmista, että lisäät elintarvikkeet te todella nauttia syöminen . Jos et , et pysykää valikosta .
6

kannettavan tietokoneen , luodanäyte menu täydet kaksi viikkoa . Sisältyy aamiainen , lounas ja illallinen sekä välipaloja ja mitään juomia, jotka sisältävät kaloreita. Tutkimusruoka tietokanta varmista, että olet myöserilaisia ​​elintarvikkeita omaan valikkoon . Ole luova ja kokeilla uusia reseptejä . Laihtuminen valikoissa ei tarvitse olla tylsää . Lajike on avain .
7

Punnitse itsesi kahden ensimmäisen viikon ajan. Sinun pitäisi odottaa menettänyt ainakin 2-3 kiloa , jos kiinni500 - kalori -päivä - alijäämä suunnitelma . Jospainosi asteikon lukema menestystä , tiedät, että olet oikealla tiellä . Lisää toinen 200 kaloreita alijäämä pitää laihtuminen vauhtia , ja alkaa irtoaminen kiloa nopeammin . Ennen kaikkea pitää tutkia uusia ruokia ja reseptejä , joista näkyvät valikossa , jotta tilaasi varmasti jatkaa .