Miten laihtuakäyttää rutiininomaisesti

mukaan2010 artikkelinNew York Times , lähes 34 prosenttia amerikkalaisista on lihavia. Jos olet yksi niistämonet amerikkalaiset aikovat tehdä että ylimääräistä painoa pois , varmaan ymmärtää, miten tärkeää liikunta on , että yhtälö . Liikunta polttaa kaloreita, parantaa lihasten sävy , lisää kestävyyttä ja antaa sinulle enemmän energiaa . Aloitat harjoituksen rutiini voi olla ylivoimainen , mutta kun saattapana voit aloittaa laihdutus ja parantaa yleistä terveydentilaa . Ohjeet

1

Onko sydän aerobista liikuntaa , jotka vaihtelevatintensiteetti koko harjoittelun ajan . Esimerkiksi kävelyä kaksi minuuttia sen jälkeen yhden minuutin juoksemisen polttaaeniten kaloreita , mukaan hoitava asiantuntija Ben Quist , PhD . Tanssitunnit ja spinning ovat myös tehokkaita sydän harjoitukset vuorottelevat voimakkuuden .
2

Kokeilerajat koulutus workout . Cross - koulutus on yksi harjoituskerta , joka hyödyntää erilaisia ​​liikunta . Yksi rajat koulutusohjelma saattaa liittyä sydän , kuten pyöräily , voimaharjoittelu ja venyttely . Cross Training toimii eri lihasryhmiälyhyessä ajassa , ja se vähentää loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana , koska et käytäsamoja lihaksia uudestaan ​​ja uudestaan ​​.
3

Be varovainen, mitä syöt jälkeen toimi. Mukaan " Time "-lehden , liikunta stimuloi nälkää . Jos tuletsuklaapatukan , saatat tyhjäksi kaikki kovaa työtä teit. Jos olet nälkäinen jälkeen harjoituksen , syödä jotain järkevää kutenpala hedelmää .
4

Treenaa 200 minuuttiaviikossa . Mukaan Dr. Timothy Church , 200 minuuttia kohtuullista liikuntaa on tarpeeksi menettääjärkevä määrä paino viikossa . Jos olet ruokavalioon samoin, voit saada pois käyttäessäänhieman vähemmän kuin tämä . Jos olet uusi treenata , aloita treenata 50 minuuttiaviikossa ja työ tiesi jopa 200 .
5

Anna itsellesi vastuullisuutta . Tulee päiviä, et halua treenata. Hankiharjoitus kumppani, joka voi mennä kuntosalille kanssasi . Teeworkout aikataulun , jossa sinulla ei ole mitään tekemistä tuona aikana mutta työstä pois . Tee se tapa soittaa joku lopussa joka viikko, ja kertoa heille , kuinka paljon olet työskennellyt ulos . Painostaa itseäsi pysyä workout rutiini .