Miten laihtua syömällä Monimutkaiset hiilihydraatit

Laihtuminen on mahdollista kohtuullisen kulutuksen monimutkaisia ​​hiilihydraatteja . Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tai polysakkarideja , tehdään enimmäkseen pitkiä säikeitä yksinkertaisia ​​sokereita . Niitä löytyy jyviä, hedelmiä , palkokasveja ja muita vihanneksia . Monimutkaiset hiilihydraatit ovat myös kolmenlaisia ​​ravintokuitua , selluloosa ja tärkkelys . Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovaterinomainen energianlähde ihmiset yrittävät laihduttaa . Mukaan American Journal of Clinical Nutrition" muuttamallakoostumustaruokavalion hyväksikorkeampi hiilihydraatti -to - rasvojen suhteen saattaa vähentäälihavuuteen . " Tutkimuksessa myös kehottaa välttämään yksinkertaisia ​​carbohyrdates kuten puhdistettua sokeria ja valkoisia jauhoja . Ohjeet

1

Syö pienempiä aterioita useammin joka päivä . Lisää proteiinia, kuten no - sokeri - lisätty maapähkinävoitatäysjyväpitoisen bagel aamiaiseksi . Käytä vehnäleipää sijasta valkoista tahansa aterian leipää . Hitaasti sulavaa tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät soija niin korvikkeena soijamaito lehmänmaito viljan tai tärisee . . Lisäksi by suunnitelmallisesti korvaamalla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja , aiot syödä alhaisempi glykeeminen elintarvikkeita, jotka stablize verensokeria . Tämä onkriittinen komponentti käyttäen hiilihydraatteja auttaa laihtumaan .
2

Sisällytä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita , kuivatut pavut , herneet ja porkkanat niin monta päivittäistä ateriaa kuin mahdollista . Poistamaan lounas asioita, kuten perunalastuja ja pretzels . Varajäsen bataatit sijaan . Ne eivät ole vainhyviä hiilihydraatteja , muttavaltava antioksidantti . Kuitu vihanneksia ja täysjyvätuotteita on hyvin tiheä ja sisältää paljon vähemmän kaloreita kuin tyydyttyneet rasvat ja yksinkertaisia ​​sokereita . Kuluttamalla näitä hiilihydraatteja jokaisen aterian alatteprosessi polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa ,keskeinen puoli laihtuminen .
3

siirtyminen leikkaamalla yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja rasvoja tehdä tilaamonimutkaisia ​​hiilihydraatteja jokaisen aterian . Älä overconsume proteiinia tutkimuksetUSDA on suositellut 10-12 g per ateria olevan riittävä pitämään lihasmassaa . Sen ruokapyramidin ehdottaa myöstarve kaloreita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja saavuttaaterveen painon .