Miten laihtua selässä alueesi

vatsa, reidet ja käsivarret ovat yleisiä paikkoja , että ihmisillä on paino . Joskus ihmiset lihoa ja pidä se muilla aloilla , kutentakaisin . Takaisin rasvaa ehkä ole heti havaittavissaday-to -day perusteella , mutta jos aiot menossa rannalle , joka voi ollaeri juttu . On mahdollista eroon ylimääräistä kiloa pois selkää ja saada se pehmentänyt ylös yhdistämällä ruokavalio ja liikunta . Ohjeet

1

muuttaa ruokavaliota päästä eroon runsaasti rasvaa ja sokeria , jotka ovattodennäköisesti syyllinen painonnousu selässä alueella . Tyydyttyneitä rasvoja, kuten ranskalaisia ​​ja munkkeja ja puhdistetut sokerit , kuten virvoitusjuomia ja jäätelöä tiedetään aiheuttavan painonnousua , sekämonia muita terveysongelmia .
2

Vaihdarasvainen ja paljon sokeria elintarvikkeita omaan ruokavalioon terveellisiä vaihtoehtoja . Syödä vähintään kuusi kahdeksan annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä . Sen sijaan makeisten jälkiruoka , syödä tuoreita hedelmiä .
3

Juo vähintään kahdeksan lasillista vettäpäivässä . Vedestä on tunnetusti nopeuttaa aineenvaihduntaa korko , eli se auttaa sinua polttaa rasvaa nopeammin .
4

Asetalaihtuminen tavoite . Kohtuullinen tavoite on yhdestä kahteen kiloa viikossa . Jos yrität menettää enemmän kuin, että voi verottaa kehon ja riski saada sairas tai loukkaantunut aikana harjoituksia. Yhdestä kahteen kiloaviikossa ei ehkä kuulostapaljolta, mutta vähitellen laihtuminen onterveellisin tie.
5

sisällyttää enemmän liikuntaa osaksi päivää . On tärkeää keskittyä back - erityisten , mutta mitään yleistä harjoitus alkaa lisätä aineenvaihduntaa ja tehdä laihtuminen helpompaa. Yleinen fyysinen Toimintaan voivat kuulua päivittäin kävelee tai jogs ,joukkuelaji kuten koripallo taikumppanin urheilua , kuten tennistä .
6

Kokeile fyysistä toimintaa , joka toimiilihaksia selässä . Nämä toimet ovat uinti ja luistelu tai rullaluistelua . Monet kuntosalit tarjoavat aerobista kursseja kuten potkunyrkkeily, joka ontehokas tapa sävy selkälihaksia .
7

Kehityspäivittäistä rutiiniamuutama takaisin - erityisiä harjoituksia . Nämä voidaan tehdä omassa kodissa ja kestää vain minuuttia päivässä . Yksi harjoitus onkäsi ja jalka hissi, joka toimiiselkälihaksia . Voit tehdä tämän harjoituksen , maata alaspäin teidän otsa koskettaa lattiaa ja käsivarret ojennettuina pään yläpuolella . Pitää kehon vasten lattiaa , nosta oikea käsi ja vasen jalka yhteen . Pitää niitä hieman irti maasta kolme sekuntia ja laske ne takaisin alas hitaasti . Toista harjoitus , jossavasen käsi ja oikea jalka . Punnerrusta ovat toinen nopea, helppo käyttää, että toimii selkälihaksia .
8

Tilaajooga luokassa. Jooga on tehokas auttaa ihmisiä laihtua ja saada lihas , koska se toimii useinkehon tavoilla, jotka ovat epätavallisia sinulle . Jos olet ilmoittautunutkahdeksan viikon joogaohjelman , saat todennäköisesti nähdä edistystä laihtuminen selkää . Kun käytjooga keskus , puhuaohjaajan ja kysyä heiltä, ​​mikä ohjelma olisi tehokkain työstää painotakaisin alueelle .