Selvitä, kuinka paljon kaloreita pitäisi ottaa päivittäin . On olemassauseita kalorilaskureita verkossa, jotka ovat vapaasti käytettävissä . Ne yleensä kysyvät mitä tavoite on : joko laihtua , lihoa tai ylläpitäänykyisen painosi . Muista valita yksi, laihdutus . Se laskeekaloreita sinun pitäisi syödä päivässä , jotta laihtua . (Yleensä se on parasta menettää noin puoli kiloa viikossa )
2
Älä ota enemmän kaloreita kuin mitä tajunnut vaiheessa 1 . Jos et, et laihtua . Jos et ota joitakin ylimääräisiä kaloreita , muista liikunta muodostavat sen . Esimerkiksi kävely maltillisesti 45 minuuttia voi polttaa jopa 400 + kaloria .
3
Käytä kaloreita viisaasti . Vain koska sinulle annetaan 1400 kaloria syödäpäivässä , ei tarkoita sinun pitäisi täyttää ne makeat elintarvikkeet . Syöpaljon vähärasvaista lihaa , hedelmiä , vihanneksia , pähkinöitä, siemeniä ja täysjyvätuotteita . Te todella voi syödä enemmän ruokaa, koskaelintarvikkeet syöt todella vähemmän kaloreita kuinpaljon jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät asioita, kuten liikaa sokeria ja natriumia .
4
Juopaljon vettä . Juomavesi ennen ja aterioiden välillä auttaa tehdä sinusta tuntuu täysin , mikä estää sinua ylensyöntiä. Seuraavan kerran saatruoan himo , kokeile juominenvähän vettä nähdä, jos se auttaa pitämään sinut yli kunnes seuraavaa ateriaa .
5
Pysy kaukana sokeri , limsa ja alkoholia. Jos sinulla onmakealle , valitse sokeriton välipaloja . Sokeria sisältävät juomat ja alkoholi ovat täynnä tyhjiä kaloreita ja tee mitään laihtuminen.
6
Pidäruokapäiväkirjaa . Kirjoita ylös kaikki mitä syöt vähintään kaksi viikkoa. Näin voit oppia, mitä olet laskemisesta suuhusi . Myös olla varma kirjoittaapalvelee koko , kuinka monta annosta olet ollut jakokonaismäärä kaloreita kulutetaan .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään