Miten laihtua jälkeenkohdunpoisto

jälkeenyhteensä kohdunpoisto , jossamunasarjat ja poistettuakohtuun ,keho joutuu osaksi vaihdevuodet estrogeenitaso laskee äkillisesti . Tämä dramaattinen muutos hormonitasot osuus painonnousu enimmäkseen vyötärölle , univaikeudet ja mielialan muutoksia . Vaikka se on vaikeampaa naisille laihtua vaihdevuosien jälkeen , koskahidas aineenvaihdunta , kärsivällisyyttä ja päättäväisyyttä meneepitkä matka kohti saavuttaaohuempi vyötärö . Ohjeet
Kehitys terveellisiä ruokailutottumuksia
1

Mittaa osia . Ole tietoinen siitä, kuinka paljon syöt kunkin tarjoilua.
2

Juo vettä . Sinulla on taipumus pitää enemmän vettä, kunkohdunpoisto kuin aiemmin . Juominen 8-10 lasillista vettä päivittäin pitää kehon nesteytyksestä ja vähemmän todennäköisesti pitää vettä ja tulla paisunut .
3

Valitse tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja täysjyvätuotteita . Nämä ovat hyviä kuidun lähteitä , jotka auttavat sinua tuntemaan täynnä ja auttaa kaksoispiste terveyteen .
4

syödä proteiinia , mutta varmista valita vähärasvaista leikkauksia , nahkaa kanan ja kalan .
< Br > 5

Rajoita saanti tyydyttyneitä ja transrasvoja , joita löytyy voi, margariini , lyhentäminen ja friteerattuja elintarvikkeita . Valitse terveellisempiä vaihtoehtoja , kuten oliiviöljyä tai rypsiöljyä .
6

Boostlypsylehmiä ruokavalioosi . Vähärasvainen maito, juusto ja jogurtti ovat tärkeitä kalsiumin lähteitä . Kalsium on tärkeää luuston terveyden . Koska estrogeenitaso laskee, luut menettää kalsiumia nopeammin .
PäästäHarjoitus Habit
7

Liiku säännöllisesti . Aerobinen liikunta polttaa kaloreita , olosuhteet sydämesi ja parantaa kuntoa . Kokeilla kunnes löydäthoito, joka sopii sinulle . Kokeile lenkkeily , kävely taitanssitunnilla . Aerobinen liikunta on lisäetu auttaa parantaa luuston terveyteen ja estää osteoporoosia .
8

Lisää voimaharjoittelua rutiini . Painonnosto ei johda dramaattinen laihtuminen , mutta se auttaa sävy lihakset ja lisätä voimaa .
9

harrastamaan joogaa tai Pilates parantaa joustavuutta , tasapainoa ja kehon voimaa .