Miten laihtua jälkeen ACL Surgery

repeytyneetanterior cruciate nivelside onyhteinen polvivamma . Leikkauksen jälkeen korjataACL , sinun täytyy antaalihasten parantua kokonaan ja sitten kouluttautua uudelleen sitä, kaikki käsitellessään kipua ja lihasheikkoutta . Jos olet ylipainoinen , takaisinperintä voi olla turhauttavaa, koska saatat tapana laittaa kiloa , kun olet vähemmän aktiivisia . Laihdutus jälkeen ACL leikkaus on vaikeaa , mutta on olemassa tapoja, joilla voit välttää lihoo ja ehkä jopa menettää muutaman kiloa korostamalla lehtivihreästä ja kuitupitoista ruokaa ja tekee vähän vaikutusta harjoituksia kotona . Tämä on mitä tarvitset Halvat 5 - lb painot
Uimapuku
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Arvioi ruokavaliota ja ruokailutapoja . Sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita . Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja keskittyä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia . Älä juo virvoitusjuomia ja tai syödä roskaruokaa täynnä tyhjiä kaloreita .
2

Älä syö pois tylsyydestä . Turhautuminen lepoon ja väliaikaisten liikkumattomuus saattaa houkutella sinua syömään comfort food . Valmistaudu vaihtoehtoja häiritä mielesi ruokaa . Tehdäristisanatehtävä , lukeamielenkiintoisen kirjan tai kuunnella musiikkia auttaahalu välipala syötön .
3

saada lupa lääkäriltä ennen kuin jatkat liikuntaa . Jos aloitat harjoittelun liian aikaisin , saatat vahingoittaa polvinivelen tai pidentää palautumisen.
4

Aloita alhaisilla - vaikutus käyttää . Lievä sydän käyttää , kuten kävelyä ja uintia , nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita .
5

Kokeile yksinkertaisia ​​harjoituksia , kun istut sohvalla tai sängyssä . Kiristä your abs säilyttäen oikea asento ja heidät 10 sekuntia . Kiemura 5 - kilon punnukset kädet kun olet katsomassa televisiota. Makuulla ja ojenna kädet , jalat ja selkä . Tehdä joitakin lempeä jooga venyy istuvassa asennossa .