Miten laihtua ja saadalitteä vatsa

ihmelääke ei olemassa laihdutus ja saadalitteä vatsa . Syöminen oikeus elintarvikkeisiin , katsella osia ja liikkuvat kehosi ovatvakioprotokolla laihtuminen . Mukaan WebMD , 99 prosenttia ihmisistä laihtua vatsan alueella ennen muita kehon osaa . Voit rakentaa näitä lihaksia jos keskitytään vatsan harjoitukset . Ellet menettäärasvaa , joka kattaa niitä , ne ei tule tasainen tai näkyvillä. Ohjeet

1

Välipala pähkinöitä koko päivän . Sijaan heittäytyvät sokeripitoisia välipaloja tai keksejä , korvata niitä manteleita tai saksanpähkinöitä . Rasvaa ja proteiinia pähkinöissä vähentää cravings muita elintarvikkeita . Pähkinät myös auttaa pitämään verensokerin vakaana . Tämä antaa sinulle energiaa treenata samoin .
2

Vähennä hiilihydraattien kulutusta . Vaihda valkoinen hiilihydraatteja, kuten pastaa ja riisiä ruskea versiot . Jos mahdollista , syödäkasaamista kasa kasviksia sijasta riisiä, pastaa tai leipää . Sen sijaan käyttää leivän tehdävoileivän , kääritäytteet kanssasalaattia wrap .
3

Syö runsaasti proteiinia ruokavalioosi . Foods runsaasti proteiinia sisältävät kalkkunan ja broilerin rintaa . Sisällyttää nämä elintarvikkeet vähintään kaksi ateriaa päivässä . Jos et syö lihaa , munia ja tofu ovat liha - free proteiinin lähteitä . Proteiini täyttää sinut nopeasti ja auttaa rakentamaan lihaksia . Molemmat auttavat sinua laihtua ja saadalitteä vatsa .
4

Varajäsen kaikki mehua ja sooda vedellä . Pyri juomaan 64 oz . vettä päivittäin . Tämä leikata turhia kaloreita juomista . Vesi vähentää myös paisunut , joka auttaa sinua saamaanlitteä vatsa .
5

Liikunta neljä-viisi kertaa viikossa . Tehdä 45-60 minuutin aerobinen liikunta joka kerta . Reipas kävely, juoksu ja uinti ovat kaikki vaihtoehdot . Löytää jotain, että nautit tekee . Tehdä Pilates viikoittain auttaa tasaamaan masu .