Miten TasoitaAla - Belly Area Naiset

alemman vatsa alue voi ollaongelma -alue , vaikka muuten sovi ihmisille . Varsinkin jos olet ollut lapsia , se voi olla vaikeaa saada vatsan lihaksia toipua . Kehon tyyppi ja muut perinnölliset tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka helppoa se on sinulle litistää vatsa , ja jotkut ihmiset eivät koskaan voi saavuttaa todellisen pyykkilauta abs . Kuitenkin säännöllinen liikunta jaterveellinen ruokavalio , voit irtoa rasvaa alalla ja päästä lähemmäksi kunto tavoitteita . Ohjeet

1

Hanki paljon aerobista liikuntaa . Aerobic polttaa paljon enemmän kaloreita kuin spot - koulutusta , ja sinun täytyy irtoa rasvaa - eikä vain rakentaa lihas - litistää alemman vatsa . Juoksu , uinti , HYPPYNARUN ja pyöräily voivat auttaa sinua polttaa kaloreita . Aloita hitaasti , sitten vähitellen rakentaa jopa pidempään , voimakkaampi aerobista liikuntaa . Yhdysvaltain Centers for Disease Control and Prevention neuvoovähintään 75 minuuttia intensiivistä aerobic viikossa tai 150 minuuttia kohtalaisen aerobic . Laihtua , mutta saatat tarvita jopa 300 minuutin aerobinen aktiivisuus viikossa .
2

Leikkaa kaloreita omasta ruokavaliosta . Puoli kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Vaikka se on mahdollista polttaa tämän monta kaloriaviikossa liikunnan avulla , vähentämällä kaloreita otat auttaa nopeuttaa laihtuminen . Aloita poistamalla sokeripitoisia juomia ja pikkupurtavaa . Sitten keskittyä terveitä lähteistä kaloreita , kuten pähkinöitä ja vähärasvaista lihaa , hedelmiä ja vihanneksia . Syö pienempiä annoksia useammin koko päivän avulla voit vähentäämäärä kaloreita syöt poistumatta sinulla nälkä .
3

Target alavatsan lihaksetab workout kolmesta viiteen kertaa per viikko . Pyri kolme sarjaa 10-25 toistoa jokaisen harjoituksen . Aloita"Hello , Dolly . " Makaa selälläsi jalat suorana edessä , nosta jalat noin kuusi tuumaa irti maasta . Levitä jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, sitten palauttaa ne alkuasentoon työntämällä ne takaisin yhteen ja laskemalla nelattialle .
4

suorittaapolkupyörän crunch . Makaa selälläsi , polvet koukussa ja jalat irti maasta . Työnnäpieni teidän takaisinlattialle , sitten crunch ylöspäin . Siirrä vasen polvi kohti oikea kyynärpää , kiertäen vasemmalle kuin teet niin . Sitten vaihtaa puolta , tällä kertaa siirtymässä oikea polvi kohti vasen kyynärpää .
5

suorittaakapteenin tuoli liikunta . Käytäkapteenin tuoli ja ote kahvoista kädet . Taivuta polvia ja käyttämällä your abs , nosta jalat ylös kohti rintaa .