Miten Seuraa1500 kalori ruokavalio

1500 kalori ruokavalio on suhteellisen yksinkertaista , ja useimmat ihmiset, jotka aloittaa yhdellä onnistuvat laihdutus . Mukaan Yhdysvaltain Department of Health and Human Services ,ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille vuonna 2010 arvioiden mukaankohtuullisen aktiivinen nainen vuotiaita 19 ja 30 edellytetään, 2000 ja 2200 kaloria päivässä , jopa 2600 ja 2800 hänen miespuolinen kollegansa . Alijäämä 500 kaloria tai enemmänpäivässä onhyvä ensimmäinen tavoite laihtuminen . Yhdistelmä hyvä suunnittelu , hyvä ravinto ja hyvä liikunta voi edistää kohtiterveitä ja kestäviä laihtuminen sekä auttaa sinua kiinni teidän 1500 kalori raja . Ohjeet

1

Teesitoumus siitä, kuinka monta kiloa haluat menettää ja milloin . Nopea tapa selvittää, kuinka monta kaloria kulutatpäivässä on moninkertaistaa paino kiloa 13 . Näin saatkalorit tarvitaannormaali päivä kevyttä toimintaa . Esimerkiksi , jos painat 140 kiloa, sinun kaloriapäivä olisi 1820 . Luotaisiin sittenalijäämäinen 320 kaloria yhdessä päivässä . Se viealijäämäinen 3500 kaloria menettääkiloa , joten tuntemalla päivittäistä vaatimus ja kuittaamalla se 1500 , voit selvittää, kuinka paljon painoa voit menettää viikoittain tai kuukausittain .
2

Jaottele 1500 kaloria up viisaasti päivän aikana . Syöminenoikeus elintarvikkeisiin kanssaravintoaineita vakauttaa verensokeri , vähentää cravings rasvaa ja /tai sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Mayo Clinic onruokapyramidin joka antaa ohjeitaoikean tyyppinen ja ruuan määrää pitäisi kuluttaa terveellistä ruokavaliota . Käytä jopa 75 kaloria makeita herkkuja pysäyttää sinut tunne riistetty , Käynnistysvaikutus mielihaluja . Jakaa jäljellä 1425 seuraavista : viisikymmentäseitsemän yli neljä päivittäistä annosta rasvaa, viisikymmentäseitsemän yli kuusi annosta vähärasvaista proteiinia ja maitotuotteiden , viisikymmentäkuusi yli seitsemän annosta hiilihydraatteja, rajoittamaton annosta hedelmiä , vähintään kolme annosta , ja rajaton osia vihanneksia, ja vähintään neljä annosta päivässä . Jakamalla elintarvikkeiden ryhmät , sinulla onravitsevaa ja tasapainoinen 1500 päivittäistä ruokavaliota .
3

Osallistu päivittäistä liikuntaa . Paitsi että liikunta auttaa sinua polttaa 1500 kaloria nopeammin , se vapauttaa mielialan parantamisesta endorfiineja, jotka vahvistavat tahdonvoimaa. Polttaa pois yhden punnan , sinun täytyy uhrata 3500 kaloria liikunta -vastaa kävelyä 30 mailiakeskikokoisen aikuisen . Tämä voi kuulostaapaljon , mutta sen ei tarvitse olla yhden päivän - tilaa se yliviikon . Medline suosittelen aerobista toimintaa vähintään kaksi japuoli tuntia jakaantuneenaviikolla , mutta vähintään 10 minuuttia kerrallaan . Lisätäaikaa kulutat aerobista toimintaa joka viikko auttaa oman kunnon ja polttaa pois ne 1500 kaloria . Vahvistaminen luokka , kutenelin pumppu luokan kahdestiviikossa , auttaa sinua tulee vahvempi , jolloin lihakset tehokkaampia polttaa kaloreita .