ymmärtää, miksi haluat laihtua . Jos haluat menettää muutaman puntaa kosmeettisista syistä tai yksinkertaisesti olla sävykkäämpinä , noudatasuunnitelmaa , joka tekee juuri niin. Jos yrität laihduttaa terveydellisistä syistä ,motivaatio on erilainen . Ymmärtää merkityksen , mitä olet tekemässä . Käytät vastuussa oman terveyden olevan noin perheen ja ystävien ja voidakseen elää elämästä täysin siemauksin . Sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi . Kaikilla ei olekykyä käyttää . Ole kiitollinen , että sinulla on valinnanvaraa .
2
Varmista kohtuullisia tavoitteita . Jos olet jomelko terveellistä painoa , vaan haluavat vain sävy , varmista, että liikunta suunnitelma tehdä tämän . Se ei ole järkevää tehdäkoko kehon harjoitus kaksi tuntia päivässä , kun vain kolmekymmentä minuuttia päivässä lieventämisestä harjoitukset riittäisi . Jos massiivinen laihtuminen ontavoite , ota yhteys lääkäriin ennen kuntoilun aloittamista . On yleisesti sovittu , että enintään 2-3 kiloaviikossa painoa olisi menetetty . Enemmän kuin tämä saattaa olla vaikea ylläpitää . Mukaan liikuntafysiologin Richard Weil , " [ Nopea laihtuminen ] voi alentaa aineenvaihduntaa , koska elimistö tunnistaa sen näkee nälkää ja tehdä [ s ] on vaikeampaa laihduttaa .Lasku aineenvaihdunta kiihtyy johtuu usein menetys lihasten ( kun häviät paino noin 25 % menetyksistä tulee lihas) , joten nostamalla painoja onhyvä idea . " Lisäksi toistuva nopea laihtuminen voi myös vaarantaa terveyden , koska se voi jatkaa sotkea aineenvaihduntaa , jatkuvat tehdä jatkuva laihtuminen vaikeaa .
3
Onko sisäistä työtä itse. Joskus painonnousu onreaktiostressaavaa tapahtumaa . Jos olet käynyt läpi tuskallisen avioeron , esimerkiksi ja ruoka on ollutkeino mukavuutta , harkitse terveempiä stressiä . Hyvä vaihtoehtoja ovat jutteleeystävän , meditaatio , rukous tai jopa fyysistä toimintaa , kuten puutarhanhoito , kävely tai jooga . Se voi olla viisasta hakea asiantuntija-apua , kun yrittää käsitellä ylensyöntiä , varsinkin jos se on ollutelinikäinen tapa tai liittyysyvä henkilökohtainen asia .
Kehityssopiva suunnitelma
4
laadittava suunnitelma , joka sopii sinulle ja persoonallisuus . Jos oletaamulla henkilö , se voi olla helpompi käyttää aamulla . Jos oletyön jälkeen, kun henkilön työ-tai koulu voi olla paras aikaa treenata . Aina kun käyttää , suunnitella päivän ympärillä uusiin rutiineihin . Alkaa riittävän ajoissa saada 5-10 minuutin alkulämmittelyn harjoituksia ja 30-45 minuuttia sydän käyttää , suosittelemaAmerican College of Sports Medicine . Jos tämä on liikaa aluksi , aloittaa kymmenen minuuttia liikuntaa . Doingsydän workout on tärkeää , koska olet liikkeessä koko kehosi liikut , jolloin syke lisätä ja pysyä kohollapitkään . Tällainen käyttäessään on hyvä laihtuminen ja virkistävä, koska se kestää 20 minuuttiakehon lopettaa polttaa kaloreita ja alkaa polttaa rasvaa . Kuten sinua polttaa rasvaa , kehon laihtuu . Doing voimaharjoittelun ansiosta lihaksesi saada suurempia , antaa sinulle" pehmentänyt " look .
5
Kasvataaikaa liikut . Tämä voi tapahtua luonnollisesti , kun elimistösi tottuu toimi. Aivan kuten mikä tahansa tapa, kun elimistö on tottunut stressaantunuttietyllä tavalla , sinun täytyy muuttaa rutiini säilyttää hyvä peruskunto. Jos olet ollut menossakuntosalilla treenata , voit saadauuden laitteen . Käytäportaiden kiipeilijä sijaanjuoksumatolla. Sinun tulee työskentelemään toisen joukko lihaksia , jotka auttavat kehoa saada voimaa tällä alueella . Jos olet tehnyt harjoitukset kauttaharjoituksen nauhalla tai DVD , saada uuden tai käytä erilainen yhdistelmä harjoituksiasaman videon . Collage Video on monenlaisia nauhoja ja DVD eri kuntoisille ja ikäisille . Vaikka sinulla onkunnossa , kuten raskaus taihuono takaisin , ne ovat videoita , jotka auttavat sinua saavuttamaan enemmän fyysistä finess .
6
tehdä muita asioita, jotka helpottavat laihtuminen . Kuntoilu ahkerasti vain sinut niin pitkälle, jos jatkat syödä epäterveellisiä ruokia . Yhdessäliikuntasuunnitelma , kehittääruokavalio suunnitelma . Voit vapaasti neuvotella lääkärin kanssa . Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy aloittaa läsnä Jenny Craig tai Painonvartijat kokouksiin . Jos nämä ohjelmat toimi, hienoa. Mutta useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat elämäntapojen muutoksia , sen sijaan nopea ruokavalion muutokset , onnistuneen , jatkuva laihtuminen . Jotta näin tapahtuisi , tietää, mitä epäterveellisten elintarvikkeiden houkuttelevat sinua ja miten voit ostaa terveempiä korvikkeita . Jos olet puoleensa makeisia , vaihtaa kevyempi karkkia kuten Reese Ruoskat tai ei - rasvaa karkkia kuten starbursts . Jos paistettuja ruokia ovat teidän heikkous , ostaa vähemmän rasvaa perunalastut kuten Paistettu Lays tai alennetulla suola perunalastut kuten tekemät Poore Brotherin . Syödä kaikkea kohtuudella. Jopa hyvää ruokaa voi tulla huono, kun syödään liikaa .
7
Yhtä tärkeää kuin syöminen oikeus elintarvikkeisiin ei ohita aterioita , erityisesti aamiainen . National Weight Control Registry seuraa 6000 ihmistäYhdysvalloissa, jotka ovat onnistuneesti laihtunut ja piti sen pois . Lisäksi saada paljon säännöllistä liikuntaa javähärasvainen ruokavalio , osallistujat myös syödä aamiaista päivittäin , mukaan James O. Hill , Ph.D. , yksiohjelman mukana perustamassa . Tämä mahdollistaa kehon tuntuu virtaa , ja se jumpstarts aineenvaihduntaapäivä . Lukien proteiinia ja kuitua aamiaista , kutenmuna voileipä täysjyvä- paahtoleipää , voi auttaa sinua tuntemaan täynnä lounasaikaan , mielestä ravitsemusterapeutin Kathleen Zelman .
Luotapa seurata Progress
8
Päätä, kuinka seurata edistymistä . Yksi helppo tapa on sijoittaapaino tavoite yläosassakalenterin . Tämä voidaan toistaa kuukausittain kunnes tavoitteeseesi paino . Jos käytätdigitaalista kalenteriin , kuten matkapuhelin tai Blackberry , kirjoita tavoitteesi painon kalenteriisi tai tehtävälista alussa kunkin kuukauden . Asteikot voidaan seurata edistymistä , mutta vain jos ne ovat tarkkoja ja niitä käytetään toisinaan . Ne voivat olla enemmänhaitaksi kuin hyödyksi , jos keskitytään jokaisen punnan saanut tai menettänyt päivittäin . Tämäntyyppinen seuranta voi johtaa helposti masennusta. Paino voi vaihdella ajoittain , koska teidän kuukautiskierron ( jos oletnainen ) , unen puute tai mitä voi syödä tuolloin . Koska elimistö sopeutuu terveellisempään elämäntapaan ,kiloa irtoaa , ja näet sen peilistä ja miten vaatteet sopivat .
9
jälkeen seurata edistymistäsi ja päästä mini - virstanpylväitä , käyttäänon-food tapa hemmotella itseäsi . Menossa uloselokuvan ystävien kanssa , meneilläänpieni päiväretki , kun kävellä uuteen puistoon tai ikkuna ostoksiamall ovat edullisia tapoja onnitella itseäsi teidän kovaa työtä . Kun olet saavuttanut lopullisen painonlasku tavoite , mennä ulos ja ottaa merkittävän matkan , ostaa, että uuden puvun tai pukeutua olet ollut silmäillen , tai päästäuimapukua , joka ei koskaan oikein sovi ennen . On tärkeää juhlia menestystä .
10
jotka tarvitsevat lisämotivaatiota , aloitalaihtuminen suunnitelma ystävän kanssa . Näin on joku keskustella pettymyksiä ja joku lopulta juhlia sen kanssa .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään