Terveys ja Sairaus
  • Home
  • vaihtoehtoinen lääketiede
  • Bites pistot
  • syöpä
  • olosuhteet Hoidot
  • Dental Health
  • ruokavalio ravitsemus
  • Family Health
  • terveydenhuolto Teollisuus
  • Mielenterveys
  • Kansanterveys
  • leikkauksia Operations
  • | | Terveys ja Sairaus | ruokavalio ravitsemus | Painonpudotus |
    Miten Kävele laihtua 6 päivää viikossa
    Kävely ontehokas ja melko helppo tapa laihtua . Se on yksihelpoimmista harjoituksen hoito toteuttaa , koska se vaatii hyvin vähän muodossa laitteet. Kanssaterveellistä ruokavaliota suunnitelma , kävely 30-45 minuuttia päivässä , kuusi päivää viikossa voi auttaa voit laihtua . Tämä on mitä tarvitset
    Athletic kengät
    Näytä Enemmän Ohjeet

    1

    Plan . Vaikka kävely on yksi helpoimmista harjoituksia tehdä , se silti kuuluu myös suunnitteluun . Asianmukainen istuva pari urheilujalkineille onhyvä paikka aloittaa . Sinun täytyy päättää, missä voit kävellä ; sen ei tarvitse olla samassa paikassa joka päivä . Valitsemaasto , joka on haastava auttaa nostamaan sykettä .

    Aloita alhaisilla numeroita . Jos et ole ollut aktiivinen vähään aikaan , aloitamonta minuuttia , joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi . Tämä voi olla 10 tai 15 minuuttia . Kuten minkä tahansa uuden ohjelman, se on parasta olla asettaa tavoitteita tai odotuksia liian korkealla . Tavoitettavissa tavoitteena innostaa sinua .
    2

    lämmetä. Yksitärkeimmistä seikoista tahansa käyttää rutiininomaisesti lämpenee . Lisäksi aina kestää noin neljä tai viisi minuuttia venyttää lihaksia . Venyttely , erityisestivasikoiden ja takareisien , pumputveren kautta lihaksia , valmistaa heitä liikkeen .
    3

    Kävele reippaasti . Kävely olisi tehokasta , syke on koholla ja pitää pysyä koholla . Seistä pystyssä . Swing kädet luonnollisesti kun kävelette . Kävelerinne auttaa nostamaan sykettä . Muista, että sinun ei aina tarvitse kävellä ulkona . Juoksumatot ovat erinomainen tapa pitää käyttää järjestelmää menossa joka säällä . Juoksumatot on myös lisätty kyky yhä vaikeuksia saada sykettä .
    4

    seurata sykettä . Syke on tärkeää, jos haluat laihtua , kun kävelet . Asiantuntijat ovat yhtä mieltä , että saa sykkeen välillä 70 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä onhyvä valikoima pyrkiä . Monet sivustot tarjoavat syke laskimia .
    5

    jäähtyä. Jäähtymässä on yhtä tärkeää kuin lämpenee . Hidastaa vauhtia ja anna itsesimuutaman minuutin hengähtää . Venyttäälihaksia jälkeentreenin vähentää riskiä kipeä lihaksia .

    Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © http://www.terveys.cc Kaikki oikeudet pidätetään