Mikä on minun tavoite syke Laihdutus ?

Mikä tahansa toiminta on parempi kuin ei toimintaa, kun se tulee laihdutus , ja vaikka tietyt toimet ovat tehokkaampia kuin toiset , yksi tekijä niillä on intensiteetti . Liikuntaintensiteetti yksinkertaisesti kuvailee kuinka kovaa on käyttäessään. Kävely on himmeämpi kuin lenkkeily ; sprinting on äärimmäisen intensiivistä verrattuna lenkkeily . Kaikki ne polttaa kaloreita , mutta kävely polttaa paljon vähemmän kuin sprinting . Ongelmana on, että sprinting ei voi jatkua pitkään aikaan , ja kävely ei voi polttaa tarpeeksi kaloreita . Liuos ylläkohtalainen sykeharjoituksen keston ( ei väliä mitä se on ) 20 minuuttia tai enemmän; tämä toteutetaan tietää ja seuranta yksi tavoite syke . Target

Going täysillä tekemättä mitään ei kestä kauan ; ole tarpeeksi pitkä polttaahuomattava määrä kaloreita , että on. Työskentelemällä70-80 prosentin luokkaa sydämen suurin mahdollinen , intensiteetti on kohonnut , mutta kestävän pitkään .
Heart Rate Old - School Style

Laske maksimisyke hinnan vähentämällä ikäsi 220 . Tämä vastaa maksimisykkeestä .

kerrotaanenintään 0,7 . Tämä on 70 prosenttiamaksimista.

Kerrotaanenintään 0,8 määrittämiseksi 80 prosenttiamaksimista.

Ota syke harjoituksen aikana säännöllisesti, jotta se ontyö alue . Target sydämen - rate laskimet ovat saatavilla verkossa ja tekeematematiikkaa sinulle .
SykeModern Age

-sykemittareiden ovat käytettävissä, on kaksi osaa :lähetinvyö jakatsella . He tekevätmatematiikka ja ottaa syketaajuutta , joka tarjoaa välitöntä palautetta yhdellä silmäyksellä .

Mallit alkaen 30 dollaria $ 40 antaa perustiedot ; nämä hinnoiteltu 1000 dollaria ja sen jälkeen on kaikkikelloja ja pillejä , kuten tietokoneohjelmat seurata workout edistystä .
vaihtelevalla intensiteetillä

törmäämättäintensiteetti korkeammalla tasolla työskentelevät hinnan lyhyinä ( kutsutaan välein) ja palaavat sittenalempi ( 0,7 ) taso polttaa ylimääräisiä kaloreita . Joitakin esimerkkejä ovat kävely reippaasti ja ottamalla lyhyitä juoksu, pyöräily keskitasolla vauhtia ja lisäämällä nopeutta 50 tai 100 metriä , tai lenkkeily ympäriradan ja sprinting yhdestä kulmasta .

Intervallit asettaa suurempia vaatimuksiasydämen ja keuhkot ja olisi käytettävä säästeliäästi estää ylirasituksen .
edistymisen seurantaan

Uusi tapa seurata edistymistä ja pää pois ylirasituksen ja sairaus on tarkistaa lepo pulssi päivittäin . Tämä tehdään kahdessa osassa : ensin tarkistaa syke ennen sängystä nouseminen ja tarkista setoisen kerran seisomisen jälkeen 20 sekunnin .

Vähennämakaa korkopysyvän korko, ja seurata tämä luku päivittäin . Jos se on 5 lyöntiä korkeampi kuinedellisenä päivänä , se onmerkki ottaa rennosti . Jos se on 5 tai suurempi useita päiviä , taukoa harjoittelusta vähintään yhden tai useamman päivän .