Limited kalori ruokavalio

laskemalla kaloreita oli suosittu jo kauan ennennykyajan ajatus laskenta hiilihydraatteja , ja yksi varma tapa laihtua on kuluttaa vähemmän kaloreita . Yksi tapa tehdä tämä on yksinkertaisesti syödä vähemmän , mutta sitä ei pidetäterveellisin tapa useimmat lääkärit ja ravitsemusterapeutit . Sen sijaan , laihduttajat , jotka etsivätvähäkalorista ruokavaliota suunnitelma pitäisi syödä noin saman verran kuin aina , ja vain olla enemmän valikoiva valintojaan . Hedelmät ja vihannekset

Tuoreet hedelmät ja raaka vihannekset ovatterveellisin tapa katsella kalorien saanti - kutentyypillinen omena ( ihon ) koostuu enintään 55 kaloria . Banaanit on tyypillisesti enintään 75 , jatuore pala parsakaalia on niin vähän kuin 10 . Ottaen huomioon, että useimmat nopea painonlasku suunnitelmat koostuvat missä tahansa 950 1500 kaloria päivässä , laihduttajat voivat vapaasti syödä niin paljon hedelmiä ja vihanneksia he haluavat .
vilja & Kaura

Useimmat terveellisiä muroja ja oatmeals olla enintään 150 kaloria per kuppi , ja sisältää muita arvokkaita ravintoaineita, kuten kuitua ja kaliumia . Laihduttajat olisi varottava vilja täynnä sokeria ja pitäisi sen sijaan tavoitella terveellisempiä valintoja , kuten Special K tai yhteensä . Sama koskee instant , maustettu kaurapuuro , joka sisältää useinrunsaasti sokeria . Pelkkä Quaker Kaurapaljon parempi vaihtoehto ja voi keittää yhtä nopeasti kuin "instant " pre - maustettu lajikkeita . Laihduttajat voivat lisätävähäkalorinen makeutusaine maku .
Vähärasvaista lihaa

Broilerinrintaa ja kalat ovattäydellinen lihat jos etsit seurata vähäkalorista ruokavaliota , jossa on 6- oz . paistettua nahkaa kanan rintaa tyypillisesti sisältää enintään 285 kaloria . Lisäksi , 4 oz . Lohen yleensä on enintään 285 kaloria . Sekä kana ja kala ovat täynnä proteiinia ja sisältää muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita .
Simple Plan

Cutting kaloreita ei tarvitse merkitä nälkää itse . Sen sijaan sen pitäisi tarkoittaa syö pienempiä aterioita useammin koko päivän - läheisyydessä viisi tai kuusi ateriaa kahdesta kolmeen tuntia toisistaan ​​. Aamiainen voisi koostuakulhoon Special K vilja rasvaton maito jaoranssi ( 250 kalorit ) , jota seurasiSlim -Fast proteiinipitoista Shake kuinvälipala ( 190 kaloria) . Lounas voisi ollasalaatti salaattia ja vähärasvaisia ​​kastike , päällä porkkanaa, parsakaalia jaruokalusikallinen vähärasvaista tonnikala ja viipaloi tavallista vehnäleipää ( 150 kaloria) . Tämä voitaisiin seurasi toinen proteiinipirtelö ( 190 ) jaillallinen lohta , salaattia , ja vähärasvainen jogurtti ( 400 ) . Tämän suunnitelmankulutettujen kalorien kokonaismäärä olisi pienempi kuin 1200 päivä - ja yhdessä säännöllisen liikunnan , seuraajia voisi laihtua melko nopeasti .