Laskettaessa Fat & Kaloreita Foods

Kalori valvonta onvälttämätön osa laihdutus . Se onyksimielisyys ravitsemusterapeutit, ravitsemusterapeutit ja kaikki kliiniset laihtuminen tutkimuksissa . Kun laskea kaloreita , tulet tietoiseksi mitkä elintarvikkeet ovat korkea tai vähän kaloreita ja joka auttaa sinua tekemään oikeita valintoja siitä, mitä syödä . On yli kaksi kertaa niin paljon kaloreitagramma rasvaa kuin on vuonnagramma proteiinia tai hiilihydraatteja , joten se on fiksu laskea sekä rasvaa ja kaloreita ruokavalioosi . Laskettaessa Kaloreita

Vaikka et tee mitään , elimistö kuluttaa edelleen kaloreita tehdä työnsä . Maailman terveysjärjestö ( WHO ) suositteleekulutus peräti 1200 kaloria päivässä tästä syystä . Useimmat aikuiset polttaa enemmän kuin 1200 kaloria päivässä . Mutta niin kauan kuin poltat enemmän kaloreita kuin kuluttaa , sinun laihtua . Puoli kiloa rasvaa sisältää noin 3500 kaloria. Ottamatta liikunta huomioon , vähentää kalorien saanti 3500 kaloria johtaa laihtuminen yhden punnan .

Terveellinen ruokavalio yhdistyvät korkea - kalori , keski - kalori ja vähäkalorinen elintarvikkeet . Rasvat ovat korkea-kalori elintarvikkeet . Vähärasvaista lihaa , pastaa , riisiä ja vähemmän rasvaa meijeri ovat keski - kalori elintarvikkeet . Hedelmät ja vihannekset ovat vähäkalorisia ruokia. Elintarvikkeita, kuten sokeria täynnä hiilihappoa virvoitusjuomien ja makeisten kutsutaan usein tyhjin kalori elintarvikkeet , koska niillä on hyvin vähän ravintoarvoa. Vaikka ei ole elintarvikkeita, jotka ovat negatiivisia kaloreita,negatiivinen kalori ruokavalio perustuu elintarvikkeita, jotka lisäävät aineenvaihduntaa , joka polttaa enemmän kaloreita .

Laihtuminen tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka pitävätruoan ja liikunnan päiväkirja laihduttaa ja ylläpitää , että laihtuminen paremmin kuin ihmiset, jotka eivät pidä kirjaa siitä, mitä he syövät . Laskemalla kaloreita voi olla arvokas väline yhdessäruokavalioon päiväkirjaa .

On online resursseja kalorien laskenta -ja hakuteokset auttaa . Eräitä elintarvikkeita voi kertoa helposti noin kalori sisältöä. Jos näetsanat " kaloriton ", joka tarkoittaa, että on vähemmän kuin viisi kaloria kohti . " Vähäkalorinen " tarkoittaa, että siinä ei ole enempää kuin 40 kaloria kohti . " Vähentynyt tai vähemmän kaloreita " tarkoittaa, ettätuote sisältää enintään 25 prosenttiakaloreita löytyynormaali versio kyseisestä ruokaa.
Laskeminen Fat

body käsittelee rasvaa eri tavalla se käsittelee proteiinia ja hiilihydraatteja . Se vie vähemmän energiaa muuntaa syönyt rasvaa rasvaa kuin se muuntaa proteiinia ja hiilihydraatteja rasvaa . Ei vain sitä , vaan hiilihydraatteja ja proteiinia sisältää 4 kaloria per gramma painoa , kun rasvaa sisältää 9 kaloria grammaa kohti . Useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat, että rasvaa sisältävät 20 prosentista 30 prosenttiin kokonaisliikenteestä ruoan kaloreita. He myös suosittelevat korvaa eläinperäisten rasvojen kasvirasvoista tai-öljyistä .

Kaikista näistä syistä on järkevää seuratarasvaa syöt . On tärkeää katsoa pidemmällerasvaprosentin listattumerkintöjä, joiden laskea, kuinka paljon rasvaa syöt . Esimerkiksi täysmaitoa on 3,5 prosenttia rasvaa , mikä ei kuulostapaljon . Mutta jokainen kuppi maitoa sisältää kahdeksan grammaa rasvaa tai 72 kaloria ( 8 grammaa x 9 kaloria per gramma rasvaa ) .
Varoitus: Vähärasvainen voi olla korkea kalori

Varo vähärasvainen tai rasvaton elintarvikkeet . Vaikka ne saattavat olla vähärasvaisia ​​, ne ovat usein runsaasti sokeria . Tämä tarkoittaa, että ne voivat olla paljon kaloreita ja vähän ravitsemus .