Laihdutus vaihdevuosien aikana

Laihdutus ei ole koskaan helppoa , mutta se on mahdollista , myös niille naisille, jotka pakataan ylimääräistä kiloa , koska ne siirtynyt kautta peri - vaihdevuodet ja vaihdevuodet . Mukaan Dr. Marcelle Pick of Womentowomen.com jakirjoittaja "Core Balance Diet "vaihdevuosien nainen voi olla enemmän esteitä este hänen pyrkimys laihtua kuin25 -vuotias nainen, mutta laihtuminen on edelleen saavutettavissa ja realistinen . Syöminen Patterns
p Jos aiot menestyä laihtuminen , on tärkeää määrittää, jos olet harjoittaa emotionaalinen syöminen ja jos on, niin miksi ja mitä syö malleja ovat . Missä ovat kaikki kalorit tulevat? Syötkö alitajuisesti taisteltuaan puolisosi kanssa ? Oletko stressaantunut yli teidän iäkkäät vanhemmat , jotka tarvitsevat enemmän ja enemmän apua ja hoitoa ? Pick kertoo, että mukavuus elintarvikkeet , kuten makeisia , leipää ja pastaa, voi pilata hormonaalista ja välittäjäaine tasapainoa , koska insuliinin ja serotoniinin taso saada epätahdissa kun syöt näitä elintarvikkeita .
Hermovälittäjäaineet

Brain kemikaaleja nimeltään välittäjäaineiden , kuten serotoniinin (" tuntuu hyvältä " kemiallisia ) , kortisolin ("taistele tai pakene"-vastausta kemiallinen) , noradrenaliinin ja adrenaliinin ovat elintärkeitä , kun se tulee aineenvaihduntaa , mutta usein ei oteta huomioon. Hypotalamus hallinnoi näitä kemikaaleja , jotka suoraan vaikuttavat ruokahalua , hillitä nälkää , joka toimii luonnon ruokahalua hillitsevien . Pick selittää sen näin : Alussataistele tai pakene vastaus potkittiin koskayksittäisen oli peloissaan ja käynnissä hänen elämänsä , yrittää päästä poisraivoissaan dinosaurus , mutta sitä ei koskaan odotettavissa, että hän lopettaisi aikana hänen lento-ja syödä matkan varrella . Kuitenkin myös ollut odotettavissa, että ihmisillä olisi taistele tai pakene -tilassa koko ajan, joista monet ovat nykyään. Kunvälittäjäaineiden ovat kriisissä taistele tai pakene -tilassa , tämä voi pyytää mielialan vaihtelut ja vakavia elintarvikkeisiin mielihaluja . Jos olet alati stressaantunut ja järkyttynyt , olet todennäköisesti menossa onvaikea laihdutus .
Equilibrium

palauttaminen aivojen kemiallisen tasapainon osalta välittäjäaineiden on osa tätä taistelua laihdutus . Aivot, joka tuntuu turvalliselta siirtyy osaksi kalori menettää mode sijaan kalori virransäästötilassa , jona aikana kalorit muunnetaan rasvaa . Jos välittäjäaine saldo on edelleen pois , tämä luo serotoniinin ehtyminen ja olet vielä vähemmän pystyy käsittelemään stressiä . Emotionaalinen syöminen voi esiintyä . Vaihdevuodet voi ollastressaavaa aikaa . Naiset voidaan selviytyä lapset, lapsenlapset ja heidän iäkkäistä vanhemmista sekä kokopäiväisiä ja löytävät lohtua ruokaa .
Hormonit

sukupuolihormonien , estrogeenin , progesteronin ja testosteronin , joka on läpi kuivaustelat aikana peri - vaihdevuodet , vaikuttavatnaisen painon . Riittävällä tasolla - ole korkea , ei matala - estrogeenin näyttävät auttavan nälkää sääntelyä , jolloin että on täysi vaikutus myös tuomat serotoniinin . Kuitenkin, jos suhde estrogeenin ja progesteronin on pois päältä , himoa voidaan laukaista . Tämä tapahtuu ennenkuukautisia , kun nainen kokee kuukautisia edeltävä oireyhtymä ja voi lopettaa syömisen . Hän on binging koskahormonaalinen epätasapaino ja tämä sama asia voi tapahtua myöhemmin elämässään , kun hän on menossa läpi vaihdevuodet . Jos nainen on stressaantunut , kun hän käy läpi peri - vaihdevuodet , hän säteilevät kortisoli ,taistele tai pakene hormoni . Tämä yhdistettynämuiden hormonaalinen epätasapaino vaikuttaa hänen painonnousua . Useimmatpaino sai tulee olemaan hänen vatsansa . Kortisoli onmerkittävä hormoni syyllinen kun se tulee valtava elintarvikkeiden cravings ja ahmiminen .
Efficient kehon toimintoja

määrä ruokaa syöt säätelee keskushermostoon järjestelmä , johon vaikuttaa omaan ympäristöön , rasvasolujen ja aivot. Solut elimistössä muuntaa ruoka energiaa ; kuitenkin , miten tehokkaasti tämä tapahtuu riippuu hormonitoimintaan ja immuunijärjestelmään sekä hengitys- ja liikuntaelinten järjestelmiä . Toisin sanoen , jos oletfyysinen hylky , väsynyt , stressaantunut , kuluttaasurkea ruokavalio ja koskaan saadatäyden yöunen , kehosi ei aio pystyä toimimaan sen on tarkoitus ja aiot olla vaikea laihdutus . Pick sanoo, että tämä on , miksi naiset on otettavakokonaisvaltainen lähestymistapa laihtuminen ja ottaa kaikki tekijät huomioon.
Core Epätasapaino

Pick neuvoo, ettänaisen täytyy saada terve nurinpäin ennen hän on onnistunut laihdutus ja tämä pätee erityisesti vaihdevuodet ohittaneilla naisilla . Core epätasapaino on korjattava , mukaan Pick ennenpainoa tulee tulemaan pois ja pysy poissa . Ruokavalio , joka toimi sinua, kun oli 30 ei välttämättä toimi , kun olet 50 , koska elimistö on erilainen ja on erilaisia ​​tarpeita ja vaatimuksia .
Liikunnan puute

Mayo Clinic varoittaa, että painonnousu aikana peri - vaihdevuodet ja vaihdevuodet voi laittaanainen suurempi riski sairastua rintasyöpään , korkea verenpaine , diabetes ja korkea kolesteroli . Se onklinikan kanta , että painonnousu ei ole johtuu hormonaalisia muutoksia vaan elintapojen muutoksia . Meillä on taipumus saada enemmän istumistavanhemmat saamme. Määrä kaloreitayksilölliset tarpeet energian pienenee , kun vanhenemme , koska ikä kannustaakorvaaminen lihas rasvaa . Kun sinulla on enemmän rasvaa kuin lihaksen aineenvaihdunta hidastuu ja lihoa . Lihakset polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa niin haluat pitää kiinni näitä lihaksia . Paras tapa torjua painonnousu , mukaan Mayo Clinic , on syödä vähemmän ja liikkua enemmän .