Laihdutus Tasaisesti

On syy villitys ruokavalion ja nopea korjaukset ovat niin suosittujapainonlasku maailmassa - kun haluat pudottaa kiloa, haluat sen olevan nopea ja kivuton . Valitettavasti, vaikka nopeita ruokavalion voi olla tehokas lyhyellä aikavälillä , he tuskin koskaan tuottaa vakaan , pitkän aikavälin laihtuminen ja huolto . Jos todella haluat laihtua ja ylläpitääterveellisempään elämäntapaan , se on hidas ja vakaa , joka voittaakisan . Rajuja Diet vaarat

On houkuttelevaa sitoutua tähän kaatua ruokavalio -joka vaatii sinua voimakkaasti rajoittaa kaloreita tai poistaakoko elintarvikeketjun ryhmä ateriat. MuttaCleveland Clinic varoittaa, että näin rajuja ruokavalion voi olla vaarallista . Vaikka ne voivat tuottaa lyhytikäisiä tuloksia , ne voisivat myös riistää oman kehonravintoaineet se on terve . Muutoksia omaan ruokavalioon ovat usein niin rajuja , ettäruokavalio on lähes mahdotonta ylläpitää. Pian tulet takaisin vanhoihin tapoihin ja saat todennäköisesti takaisin mitään painoa menetetty , minkä vuoksi vakaa , terve painonlasku taktiikat ovat aina parhaita .
Better Nutrition

Se on yhteistä liittävät laihdutuksen näkee nälkää -ajatus siitä, että laihdutus vaatii sinua nälkää itsesi voisi olla yksi suurista tiesulkuja työskentelevät kohtiterveellistä painoa . MuttaCenters for Disease Control and Prevention huomauttaa, että vakaa laihtuminen ei ole kyse nälkää , mutta tekee älykkäämpiä ravitsemukseen liittyviä valintoja . Etsi elintarvikkeita, jotka ovat vähän kaloreita , sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja , mutta korkea ravintoarvo , kuten proteiinia ja kuitua . Vaihtamalla poissuklaapatukan vartenkulho leikkaa hedelmät , esimerkiksi pitää sinut kylläiseksi ja auttaa leikata kalorien saanti kestävämpään laihtuminen .
Daily Exercise

kiloa rasvaa on yhtä kuin 3500 kaloria. Tämä tarkoittaa, että menettää 1 kiloa viikossa -täysin terve , vakaa ja kestävä tavoite - sinun täytyy luoda500 - kalori vaje välillä kulutettuja kaloreita ja kaloreita paloi joka päivä viikon ajan . Syödessään alemman kalori elintarvikkeet voivat varmasti auttaa , liikunta auttaa näitä pyrkimyksiä auttaa sinua nähdä tasaista tulosta . Pyri vähintään 30 minuuttia sydän , viitenä päivänä viikossa , plus kaksi päivää voimaharjoittelua . Sinun ei tarvitse tiivistyä kaikki liikunta osaksi yhden päivittäisen harjoituksen - yksinkertaisesti uudelleentyöstämistä tapojasi kohtiaktiivisempi elämäntapa voi auttaa , kuten kävelyä enemmän kuin ajat .
Painonpudotusohjelmaa Plateau

Jopa kaikkein tunnollinen painonlasku harrastajat voi lyödätasangolla jälkeen viikon vakaa laihtuminen . Jos huomaat, että edistystä on pysähtynyt , se voi olla aika arvioida uudelleen työtänne , ehdottaa MayoClinic.com . Saatat olla eväs enemmän kuin pitäisi tai olisi varaa työskentelemään kovemmin salilla . Nostamalla pyrkimyksiä vastaamaan parempaa ruokavaliota ja liikunnan rutiini , voit murtaatasangolla jatkaa painonlasku matkaa .