Kuusi Viikko Painonpudotus Plan

Lihavuus nousu Yhdysvalloissa kaksinkertaistui aikuisten keskuudessa 1980-2000 , ja noin 60 miljoonaa aikuista on nyt lihavia mukaanliittovaltion Centers for Disease Control and Prevention . On olemassa erilaisia ​​tapoja menettää painoa . Kuitenkin, kun se tulee alas se , laihdutus vaatii päättäväisyyttä jasuunnitelma . Kehittäminenkuuden viikon laihtuminen suunnitelma voi ollahenkilön suurin voimavara , kun yrität laihduttaa . Kuinka paljon haluat menettää ?

Ensimmäinen askel oman kuuden viikon laihtuminen suunnitelma on selvittää, kuinka paljon painoa haluat menettää . Kaksi kiloa viikossa onturvallisin laihtuminen korko . Tämä tarkoittaa, että voit tehdätavoite menettää 12 kiloa painoa kanssakuuden viikon suunnitelma .
Luominenkalori vaje

Seuraavaksi sinun on luotavapäivittäinen kalorien alijäämää . Burning puoli kiloa rasvaa vaatii3200 - kalori vaje . Aloita keksimällä, kuinka paljon kaloreita polttaa päivässä käyttämättä ( ks.Kalori Laskin Viitteet alla) . Kun olet selvittänyt aineenvaihduntaa , sinun täytyy päättää, kuinka monta kaloria aiot leikata omasta ruokavaliosta ja kuinka monta kaloria olet menossa polttaa liikunnan avulla . Menettää kaksi puntaa viikossa , sinun täytyy luoda1000 - kalori vaje päivässä . Voit tehdä tämän leikkaamalla 500 kaloria elintarvikkeiden päivittäistä ruokavaliota , ja polttaminen toinen 500 kaloria liikunnan avulla.
Vältä tyydyttynyttä rasvaa

väliä laihtuminen suunnitelma edellyttää laskemalla saanti tyydyttyneitä rasvoja . Tyydyttyneet rasvat ovat rasvoja, jotka ovat yleensä kiinteitä huoneenlämmössä , ja ne johtavat nopea painonnousu , mukaan American Heart Association . Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ovatsuurin syy painonnousu ja lihavuus Yhdysvalloissa . Double Quarter Pounder Cheese McDonald'sin on 19 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 740 kaloria .
Uudentasoinen Syke

Cardio liikunta ontärkeä osa suunnitelmaa . Laihdutus on kyse ylentävä sykettä. Running onalkeellisinta sydän käyttää , mutta uinti ja pyöräily ovat hyviä vaihtoehtoja käynnissä , koska niillä on vähemmän vaikutusta teidän nivelet . Haluat harjoitella ankarasti tarpeeksi tavoittaa syke ( ks.Heart Rate Laskin Viitteet alla) . Käynnissä juoksumatolla , joka mittaa sykkeen avulla voit helposti seurata sykettä , kun liikut .
Joissa Painonnosto

sisällyttää voimaharjoittelun kanssa sydän harjoituksia . Jos et sisällä rutiininomaisia ​​voimaharjoittelun omaan suunnitelmaan , saatat menettää lihas yhdessärasvaa. Voimaharjoittelun lisää lihasmassaa , mikä saattaa nostaa aineenvaihduntaa . Henkilö, joka on enemmän lihaksia melkein ainanopeammasta aineenvaihdunnasta kuinhenkilö vähemmän lihas .
Menestyksen avaimet

olennaiseen kuuden viikon paino - tappio suunnitelma kuuluuruokavalio sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja , sydän käyttää ja voimaharjoittelun . Muttatärkein tekijä on päättäväisyyttä : sinun täytyy seurata oman suunnitelman ja pysy siinä !