Kuinka vähentää vatsa Fat Men

Lihoo vatsan alueella voidaan katsoa johtuvan ravinnon, hormonien , genetiikan ja liikunnan puute . Menettää vatsa rasvaa noudatetaan samoja periaatteita kuin menettää rasvaa muista kehon alueille : sinun täytyy työskennellä pois enemmän kaloreita kuin otat sisään Kuluttaa kaloreita terveistä lähteistä, kuten vähärasvaista proteiinia , terveellisiä rasvoja ja täysjyvätuotteita . Harjoittaa säännöllistä liikuntaa polttaa pois ylimääräinen paino ja vahvistaa vatsalihaksia käyttäen kohdennettuja harjoituksia . Ohjeet

1

Syöruokavalion runsaasti vähärasvaista proteiinia . Hyvä proteiinin lähteitä ovat palkokasvit , tofu , munia , kanaa ja kalaa .
2

Vaihda tyydyttyneitä rasvoja terveellisiä , tyydyttymättömiä rasvoja . Vältä friteerattua elintarvikkeet , voita ja kermaa. Sen sijaan syödä lähteitä terveellistä rasvaa kuten pähkinät , avokado ja pellavansiemenöljy .
3

Sisällytä kuudesta kahdeksaan annosta hedelmiä ja vihanneksia osaksi päivittäistä ruokavaliota . Nämä elintarvikkeet eivät ole ainoastaan ​​runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita , ne ovat runsaasti kuitua . Kuitu tekee sinusta tuntuu paremmin pidempään ja pitää ruoansulatuskanavan tehokasta .
4

Vaihda puhdistetut hiilihydraatit kuten valkoinen pastat , leivät ja riisi, täysjyvätuotteita , kuten kaura , ohra , ruskea riisi , quinoa . Kokonaiset jyvät ovat ravitsevia ja runsaasti kuitua .
5

liikuntaa vähintään 30 minuuttia viisi kertaaviikossa . Kohtalainen tai voimakas liikunta polttaa pois ylimääräinen paino ja lisätä aineenvaihduntaa . Kokeile kävely , lenkkeily , urheilusta , aerobic-tunteja , workout DVD: n tai uinti.
6

Kehitä keskivartalon lihaksia rutistus . Vaikka rutistus ei aiheuta sinulle laihtua , ne litistää vatsa ja lisätä lihasmassaa . Makasi selällään jalat istutettu tasainen ja polvet . Laita kädet pään taakse ja työntää leuka omaan rintaan . Nosta ylävartaloa kohti polvia , pitää, sitten pudota takaisin alas lattialle . Suorita jopa 60 rutistus joka päivä .