Kuinka vähentää Back Paino

Ylimääräinen rasva selässä edistää ruma rintaliivit pullistuu ja muffinssi toppeja . Vähentää ylipainoa selällään , sinun täytyy ottaa kaikki kehon rasvaa kerralla ; ellei Rasvaimu onvaihtoehto , et voi bongata - vähentää vain yksi alue . Terve , vähäkalorisena ruokavalio yhdessä sydän käyttää , on velvollinen vähentää kehon rasvaa . Kohdennettu vastus harjoituksia auttaa vahvistamaantakaisin ja tehdä sinut vähemmän altis takaisin vammoja . Ohjeet

1

Pidäruoka päiväkirjaa . Kirjoita ylös kaikkielintarvikkeet ja juomat voit kuluttaa aikanapäivä niin , lopussapäivä , sinulla onkäsitys siitä, mitä aiheuttaa painonnousua . Poistaa kaikki korkea-kalori , runsaasti rasvaa ja vähän ravinteiden elintarvikkeita omaan ruokavalioon . Syödä elintarvikkeita niiden luonnollisessa tilassa ; välttää jalostettuja elintarvikkeita , paistettuja ruokia ja makeat elintarvikkeet . Kuluttaa elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia , kokonaiset - jyviä , vähärasvaisia ​​maitotuotteita , pähkinöitä , kanaa, kalaa , palkokasvien ja papuja .
2

Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä selvittää ravitsemuksellisia tietoja ja laskea kaloreita . Luopäivittäinen kalorien alijäämä 500 tai 1000 kaloria. Yksi kiloa rasvaa on 3500 kaloria, joten voit menettää jopa 2 kg . viikossa . WebMD sivusto suosittelee ole alennettu enemmän kaloreita , koska terveydelle saattaa kärsiä . Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä selvittää ravitsemuksellista tietoa .
3

Suorita sydän käyttää viitenä päivänä viikossa . Centers for Disease Control and Prevention suosittelee teet 30-60 minuuttia liikuntaa päivittäin . Juosta, hölkätä tai kävelläjuoksumatolla tai ulkona . Pumppu kädet voimakkaasti lisättyä kalorien polttaa . Käytäsoutulaite salillayhdistelmä sydän- ja back - vahvistaminen liikunta .
4

säilyttämään ja rakentamaan lihaskudosta , koska lihakset pakottaa aineenvaihduntaa työskentelemään kovemmin ja pidempään , mikä lisää rasvaa polttaa . Suorita vahvistaminen harjoituksia . Vältä keskittyen ainoastaan ​​selällään ; suorittaa vastus harjoituksia , jotka vahvistavat koko kehon , joten voit vähentää rasvaa ympäri . Työtä kädet , jalat, rinta , olkapäät , vatsalihakset ja takaisin . Käytä kehon painoa , vapaita painoja tai painonnosto koneita käyttää .
5

Suorita käsipaino rivit kohdistaa yläselän rasvaa. Lie ylävartalo , alaspäin , penkillä . Levitä jalkasi hip- leveys lisäksi lattialla ja saldopäkiöitäsi . Pidä käsipaino jokaisen käden kanssa kämmenet sisäänpäin . Laske kädet kohti lattiaa . Hengitä ja taivuta kyynärpäitä kun vedätkäsipainot astipuolin rintakehä . Nosta olkavarren samalle korkeudelle tai hieman korkeampi kuin elimistö . Tunnesupistuminen selässä . Exhale ja palaapainot alkuasentoon . Suorita 12 toistoa ja täydellinen kolme sarjaa .
6

Varmista deadlifts osa back- vahvistaminen käyttää rutiininomaisesti . Seiso jalat hip- leveys välein . Pidä käsipaino jokaisen käden kanssaoverhand pitoa , joten kämmenet kehosta . Asetakäsipainot edessä reisissä . Suorista jalat , mutta pitääpolvet hieman koukussa . Kumartua eteenpäin vyötäröltä ja laskekäsipainot alas, pitämällä kädet suorina. Ala niin alas kuin se tuntuu ja tunteavenyttää takareisien . Pidä selkä suorana ja kasvot eteenpäin koko harjoituksen aikana . Nosta itsesi takaisin ylös alkuasentoon . Täydellinen kolme sarjaa 12 toistoa .