Kuinka monta kaloria palanut Equal 1 Pound ?

Toisin kuin olet ehkä kuullut ,kaava laihtuminen onhelppo : sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa . Noin 3500 kaloria vastaa yhtä kiloa . Joten jotta pudottaakiloa , sinun täytyy polttaa 3500 kaloria. On kaksi tapaa, joilla voit polttaa ylimääräisiä kaloreita : rajoittamalla teidän ruokavalio tai lisäämällä harjoituksen . Kun ymmärrätkeskimääräinen määrä kaloreita elimistö tarvitsee ja kuinka polttaa ylimääräisiä kaloreita ,polku laihtuminen tulee niin paljon helpompaa. Toiminto

Kehomme vaativattietyn määrän kaloreita perustuvat toiminnan tasolla , ikä ja paino . Esimerkiksi30 -vuotias , 150 -kiloinen nainen polttaa noin 2080 kaloria päivässä vain elämällä . Kuluttaminen kaloreita pidemmälle määrä johtaa painonnousuun .
Laihdutus ruokavalion avulla
p Jos kehosi tarvitsee 2080 kaloria päivässä , vähentämällä kalorien saanti 1880 , menetys 200 kaloria , voit odottaa pudottaakiloa noin 17 päivää.
Laihdutus läpi Liikunta
p Jos kehosi tarvitsee 2080 kilokaloria päivä , ottamalla kohtalainen pyöräily viisi kertaaviikossa , voit polttaaylimääräistä 250 kaloria päivässä . Tällä vauhdilla , menetätkiloa 14 päivässä ( olettaen ettet kasvattaa sinun kalorien saanti ) .
Väärinkäsityksiä

Ihmiset, jotka kamppailevat laihtua , vielä tiiviisti kalorien saannin ja kulutuksen estyä piilotettu kaloreita . Usein kun ääntenlaskenta jokapäiväiseen ravintoon , unohdamme harkita mitään piilotettuja kaloreita olemme saattaneet kuluttaa , kaltaisia ​​löytyy juomia , extra helpings suuret osat ja unohdettu välipaloja .
Huomioita

paras tapa seurata kalorien saanti on kirjoittamalla ylös kaikki mitä laittaa suuhusi . Pidäpieni päiväkirja mukanasi aina ja tallentaa kaiken , että syöt , mukaan lukien osat koot ( jos et tiedä , kai ) . Kotona , käyttämällä online kalorilaskuri ( ks.Resurssit alla) , etsiäravitsemuksellista sisältöä päivittäistä valikon löytää tapoja leikata kaloreita omasta ruokavaliosta .