Kuinka käyttää kävelyä Liikunta

Joka kerta kun istuttaa jalat kävely, poltat kaloreita ja vahingossa käyttäessään . Tietoisesti käyttää kävely liikunta on siis yksihelpoin ja halvin harjoitusohjelmat toteuttaa useimpiin elämäntavat . Tämä on mitä tarvitset
Kävelyjalkineet (pakollinen ) finnish Kävelyreitti
Motivaatio musiikki ( valinnainen ) finnish Hand /nilkka painot ( valinnainen )
Nordic napa ( valinnainen )
Kävely video-tai Wii Fit ( valinnainen ) finnish juoksumatto ( valinnainen ) finnish Askelmittari ( erittäin suositeltavaa ) finnish juomahuolto vaihto ( vesi , urheilujuoma )
Näytä enemmän Ohjeet

1

Hanki hyvä parin kävely . Athletic kengät suunniteltu urheiluun muuta kuin kävely ei voi olla tarkoituksenmukaistakävely ohjelmaa , koska ne on rakennettu tukee , jotka vastaavatkunkin lajin . Kysykenkäkauppa edustajan apua valittaessakävely kenkä , joka täyttää valintasi ja budjetin . Suunnittele vaihtaa kävelykengät kolmen kuukauden välein tai aina muutaman sadan kilometrin vältetään vammat menettämisen vuoksi riittävän kengän tuessa .
2

Hankiaskelmittari . Askelmittarit mitatamäärä askeleesi aikana kävelyä workout. Jotkut yksinkertaisesti Laske askeleesi ; jotkut ovat muistipiirejä , joka tallentaapäivämäärän ,useita vaiheita ,poltetut kalorit ,määrä mailia käveli ja niin edelleen . Mittaus liikuntaa ja kirjautumallatuloksia voit tehdä ja seurata improvements.According American Heart Association jaAmerican College of Sports Medicine , 30 minuuttia kohtalaisia ​​kävely viitenä päivänä viikossa onsuositeltu minimi useimmille aikuisille . Tämä voidaan edelleen jaettu 10 minuutin välein , ja tämä suositus muuttuu aikuisille yli 65 vuotta.
3

Määrittääkävelyreitti . Reitti voi olla niinkin yksinkertainen kuin0,5 kilometrin päässä kotoa , että yksi edestakainen lento vastaa1 kilometrin reitillä . Ehkäpaikallisessa puistossa onparempi vaihtoehto . Riippumatta , varmistaareitti jaaika workout on turvallista . Jos pimeydessä vaeltaa , pitävät yllään heijastimet tai vaalea vaatetus joten kuljettajat näkevät sinut .
4

teknologian käyttämiseenvaihtoehto päivinä, kunsää on huono . Juoksumatot , TreadClimbers , Wii Fit tai käyttää DVD-levyillä voi olla säännöllisesti workout vaihtoehto taivaihtoehto päivinä, kun alueen ulkopuolelle ei olehyvä idea . Näiden tekniikoiden avulla on mahdollista kävellä kilometrikaupalla muuttamatta sijaintisi ja saadatehokas harjoitus prosessissa .
5

käyttää musiikkiahäiriötä tai motivoiva harjoitus työkalu. IPodien ja MP3-soittimet tekevät ottaen musiikkia pitkinkävely harjoitus helppo tehdä . Ladata suosikki musiikin avullaharjoituksen ajan kulua nopeammin tai luodavoittaa , joka tekeeharjoituksen hauskempaa . Jotkut ihmiset mieluummin ei musiikkia ollenkaan , jakävely harjoitus tuleeaika selkeä mieltään.
6

Kaustinen terveyttä ja turvallisuutta . Kävely ilman vettä taidrinkin käsi ei olehyvä idea . Toisin kuin aiemmin vakaumukseen , juominen harjoittelun aikana ei tuota kramppeja . Se on ilman riittävää nesteytystä , joka aiheuttaa kouristelua . Aloita nestehoitoon 30 minuuttia ennen kävelyä workout , ja ottaa SIPS tarpeen harjoituksen aikana välttää lämpöhalvauksen tai lämpöhalvaus .
7

Ota mukaan asusteita kuluttajille hyötyjä . Nilkka tai käsi painot , Nordic pylväät ja rattaat ovat vain muutamia esimerkkejä helppokulkuinen kohteita, jotka lisäävätkävelyä ohjelmaa . Lisäämällä ylimääräisiä vastus tai työkaluja ,keho onylimääräinen tapa polttaa enemmän kaloreita . Niille, jotka eivät halua tai eivät lisävarusteet , yksinkertaisesti tahallinen noin pumppauskädet kävellessä auttaa myös polttaa ylimääräisiä kaloreita .
8

Dress forsää . Kävely kunto voidaan tehdä ympäri vuoden , jos pukeudut sen . Wear lämpimämpi vaatteet kylminä kuukausina ja sade ponchoja sadepäivinä .
9

Otaystävä tai ystäviä matkan . Kävely liikunta soveltuu hyvinkumppani koodaus pitkin ,joukko ystäviä ,vauvalastenrattaat , tai jopakoiran toveruutta . Seniorit hyvin usein saada yhdessä ostoskeskuksessa kävely, mikä tarkoittaa, sää ja turvallisuus ei oleongelma .