Hyvä proteiinipitoista ravintoa painonpudotus

on onnistunut laihtuminen voi ollapelottava tehtävä ; Kuitenkin, kun aseistettu perustiedot ja joitakin keskeisiä tietoja ,matkaterveempiä voit olla helpompaa . " Mitä syödä " ontärkeä kysymys kysytään useinDieter , ja yksi vastaus on korkea - proteiinia elintarvikkeita . Elintarvikkeita, jotka ovat paljon proteiinia useinlisäetuja on vähemmän rasvaa ja ovattäydellinen lähde aminohappoja , jotka ovat välttämättömiä bodaus , mikä puolestaan ​​mahdollistaa voit polttaa enemmän rasvaa jopa ollessaanlepotilassa . Tiede

mukaan Rachel L. Batterham , MD , University College London ,hormoni PYY voi vähentää nälkää , kun se vapautuuruoansulatukseen . Julkaisun PYY hormoni on laukaistakulutusta runsaasti proteiinia elintarvikkeita , ja tutkimukset osoittavat, että tämä voisi olla yksi osa ratkaisua ratkaistaylipaino ongelma .

Batterham ja kollegat viittaavat siihen, ettäproteiinipitoisuus oman ruokavalio auttaa vähentämään nälkää ja tukea laihtuminen . Tämä on osoittautunut aikana tutkimuksissa, joissa koehenkilöt kertoivat, että aterian runsaasti proteiineja tyytyväinenkaikkein nälkä .
Kuinka paljon proteiinia ?

Ennen sukellusta osaksilevy täynnä lihapullia taivaltava laatta pihvi , on olemassa useita termejä käytetään kuvaamaan eri määriä proteiinia , joka on ymmärrettävä . Hyvä proteiinin lähde onruokaa, joka sisältää vähintään 5 grammaa proteiinia annosta kohti , ja elintarvikkeita, on merkitty " runsaasti proteiinia " ovat ne, jotka sisältävät 10 grammaa tai enemmän proteiinia kohti.

USDA Ravitsemusohjaukseen viittaavat siihen, ettäkeskimääräinen amerikkalainen kuluttaa välillä 10 prosenttia ja 35 prosenttia päivittäisestä kaloreita proteiineista . Tietenkin mahdollisuuksien nämä proteiinit pitäisi olla vähemmän rasvaa .
Foods

Foods kuten skinless kalkkunan ja broilerin rinta , kylmän veden kalat, kuten lohi , ruijanpallas ja koljaa sekä ankanrintaa ovat kaikki olemaan erittäin korkea vähärasvaista proteiinia . Muita hyviä lähteitä proteiineja ovat : vähärasvaista raejuustoa , soija , juustot , naudan- sian-ja lampaan . Täysjyväjauhojen ja palkokasvit ovat myös runsaasti proteiinia kasvisvaihtoehtoja . On myöserilaisia ​​kasvisruokia soijapohjaisten tuotteita markkinoille , jotka sisältävät runsaasti proteiineja , ja siellä onlukuisia proteiinipohjaisen lisäravinteet, tärisee ja jauheet auttaa lisäämään proteiinin saanti .
hyvin tasapainoinen ruokavalio

tuomaristo on edelleen rikkilainvoimaiseksi ultra-low carb runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia , mutta useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä , ettätasapainoinen ruokavalio , joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja vähän rasvaa onparas tapa saavuttaaterveen painon . Uutta näyttöä , joka tukee ruokavalion runsaasti proteiinia ei viittaa siihen, että voit poistaa kaikki muut elintarvikkeiden ryhmät ; se kannattaa myös syöhyvin tasapainoinen ruokavalio , mutta valitsemalla vähärasvaisia ​​proteiineja yli ne, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja . Tietenkin tarkistaa teidän terveydenhuollon ammattihenkilön ennen aloittamista uusia ruokavalio on aina suositeltavaa .