Hyvä Foods syödä laihtua nopeasti

mukaanMassachusetts Institute of Technology ( MIT ) ,salaisuus laihdutus on yksinkertainen , " energian saannin on oltava pienempi kuin energiankulutus . " Tämä voi olla helpommin sanottu kuin tehty, kunkahvi kakku toimistossa on houkuttelevaa voit . MIT sanooturvallisin tapa laihtua ja pitää se pois tapahtuu " vähentämällä kaloreita noin 500 päivässä noudattamallahyvää ravinteikas ruokavalio ja käyttäessään . " Se suosittelee vähentämäänkaloreita tasapainoisesti , 250 ravinnon kautta ja 250 liikunnan avulla . Leikkaus 250 kaloriaruokavalio voi olla helpompaa , kunruoasta jättää sinut tunnetta täynnä ja tyytyväisiä . Täyttö elintarvikkeet
Apple kuorii sisältävät puolethedelmän kuitua sekä C-vitamiinia , rautaa ja magnesiumia .

Omenat ovat yksi parhaista elintarvikkeita syödä , kun laihdutus , koska ne ovat runsaasti kuitua ja estää veren sokeria piikkarit mukaan Everyday Health . Myös tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kuten parsakaalia ja kukkakaalia . Barbara Rolls , Ph.D. , professori ravitsemuksen Penn State University , kertoi Everyday Health , että tärkkelystä sisältäviä vihanneksia voi syödä rajoittamattomasti . Salaatit ovat myöshuippuluokan valinta . Penn State todettiin, että naiset , jotka söivätsalaattia ennenpasta lounasta söivät vähemmän kaloreita yleistä . Kuitu huippuluokkaa kuten puuroa, mustikoita tai quinoa myös täyte . Siellä saattaa olla piilotettu etuja syö fiber edellätäynnä tunnetta . Mukaan MIT , kuitu voi " estää osan rasvaa syöt imeytymistä , koska se vetää rasvaa ruoansulatuskanavan läpi . "
Terveellisiä rasvoja
Peanut ja kanolaöljy ovat myös hyviä lähteitä tyydyttymättömiä rasvoja .

Keho tarvitseehiemanoikealle rasvaa toimiakseen . Tyydyttymättömiä rasvoja , löytyy avokadot ja oliiviöljy , voi todella auttaa sinua tuntemaan enemmän täynnä , joka voi auttaa sinua kuluttaa vähemmän kaloreita . Kokeile lisätä oliiviöljyä salaatteihin ja pastaa . Avokado voidaan käyttää paikka majoneesiavoileipä .
Vähärasvaista proteiinia
Pallas onloistava proteiinin lähde , ja se on hyvin täyte.

kuten rasvaa , syö proteiiniaaterian voi auttaa sinua tuntemaan paremmin . Se voi myös auttaa vähentää lihasmassaa menetetään, kun ruokavalioon , mukaantutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition . Tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka söivät punaista lihaa menettänyt enemmän painoa kuin naiset, jotka kulutetaansaman määrän kaloreita , mutta välttää naudanlihaa .

Munat ovat toinen hyvä proteiinin lähde , joka on todettu auttaa laihduttajille . Journal ofAmerican College of Nutrition havaittu, että kun ihmiset syövät kaksi munia aamiaiseksi he syövät 400 kaloria vähemmän seuraavien 24 tunnin vs. jotka söivätbagel aamiaiseksi .
Jogurtti

Lisää jogurtti salaatinkastikkeet ja dipit saada hyötyjä odottamattomiin paikkoihin .

University of Tennessee todettiin, että laihduttajat , jotka söivät kolme annosta jogurttiapäivässä menettänyt kaksi kertaa niin paljon painoa 12 viikon ohjelma kuin ne, jotka eivät syö jogurttia . Tutkijat sanoivat, ettämeijeri hidastuirasvaa päätöksenteossa ja lisääntynytpolttaminen rasvaa vatsa .