How To Lose kolmekymmentä puntaa 45 päivää

laihtua sinun täytyy luodakalori vaje . Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa, sinun täytyy uhrata enemmän kaloreita kuin kulutetaan. Matemaattisesta näkökulmasta -kiloa rasvaa vastaa noin 3500 kaloria - niin menettää 30 puntaa 45 päivää - sinun on luotavakeskimääräinen päivittäinen alijäämäinen 2334 kaloria . Tämä lasketaan seuraavasti : 30 kiloa kertaa 3500 kaloria per kiloa , vastaa 105000 kokonaisenergiasta . 105000 kaloria jaettuna 45 päivää on yhtä kuin2334 kalori vaje päivässä . Koska sinun ei pitäisi rajoittaa kalorien saanti yli 700-1000 kaloria päivässä , tämä johtaatarpeeseen polttaa vähintään 1300 kaloria päivässä liikunnan avulla. Jos et halua ruokavalion sinun täytyy polttaakoko 2334 keskimääräinen päivittäinen kaloreita liikunnan avulla. Ohjeet

1

vaihtaa pois rasvaisia ​​ruokia varten vähärasvainen lajikkeita , kuten rasvaa on enemmän kuin kaksi kertaakaloreita joko hiilihydraatteja tai proteiinia. Aloita korvaamalla margariini voin , ja rasvattomalla maidolla koko .
2

Jätä alkoholi poisvalikosta , koska se lisää seitsemän kaloria grammaa kohti .
3

syö pienempiä , useammin ateriat . Yritä syödä neljästä kuuteen kertaanpäivässä . Thermic vaikutus elintarvikkeiden tai energian pilkkomiseen käytetyn itsessään ontehokas keino polttaa kaloreita .
4

Valitseaerobista toimintaa , joka polttaapaljon kaloreita - kuten koripallo tai pyöräily (noin 750 ) - tai soutu tai käynnissä ( yli 1000 ) - ja tehdä se kaksi tuntiapäivässä .
5

nostella painoja . Paino koulutus ei vain polttaa kaloreita , se vahvistaa lihaskudosta . Tämä nostaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita , vaikka elimistö on levossa . Monet ihmiset ovat sen väärinkäsityksen , että koska lihasmassaa kudosta on tiheämpää , ja siksi painaa enemmän kuin rasvakudos , että nostamalla painoja on vastoin tarkoitusta laihdutus . Kuitenkin lihoo , joko rasva-tai lihaskudos , edellyttää aina luodakalori ylijäämäinen .